O sóleo e o gastrocnêmio são os dois músculos que compõem a panturrilha. Sem esses músculos versáteis, você não seria capaz de dirigir, andar ou levantar os dedos dos pés. No entanto, os bezerros podem ser uma fonte de angústia da imagem corporal: muito pequenos, muito grandes ou até muito musculosos. A genética desempenha um papel na aparência de seus bezerros; no entanto, uma abordagem geral do condicionamento físico pode ajudar se você quiser diminuir os músculos da panturrilha.
Passo 1
Avalie seu IMC, ou índice de massa corporal. Este cálculo usa altura e peso para estimar sua gordura corporal. Uma camada de gordura cobre todos os músculos. Se o seu IMC estiver subindo até o nível mais alto do normal, pode ser necessário perder um pouco de gordura corporal para diminuir o tamanho da panturrilha. Uma calculadora de IMC gratuita está disponível no site do National Heart Lung and Blood Institute.
Passo 2
Pare de usar pesos e faça exercícios como flexões de pernas ou cachos que envolvem os músculos da panturrilha. Faça exercícios simples de resistência, como estocadas, que manterão sua massa muscular magra sem aumentar ainda mais as pernas.
etapa 3
Inicie ou aumente sua atividade aeróbica. Por serem exercícios que não suportam peso, natação, ciclismo e spinning são bons exercícios cardiovasculares que aceleram sua frequência cardíaca e queimam calorias sem adicionar massa muscular às pernas. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças incentivam 150 minutos de atividade aeróbica semanalmente, que você pode dividir em sessões para se adequar à sua programação.
Passo 4
Faça uma aula de Pilates ou ioga. Esses exercícios combinam a respiração com exercícios musculares controlados para um treino holístico mente-corpo. O Pilates é conhecido por seu potencial para alongar os músculos, o que pode ajudar a dar as panturrilhas magras e elegantes que você deseja.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você estiver com excesso de peso moderado ou tiver problemas relacionados à saúde.
