O movimento do bíceps é um exercício fundamental que visa os músculos bíceps, os músculos na parte frontal do braço. Nenhum outro músculo está diretamente envolvido em uma curva do bíceps, embora vários músculos ajudem durante o movimento. Durante o exercício de flexão, o músculo bíceps diminui e depois alonga para controlar o movimento do peso.
O movimento
O enrolamento do bíceps pode ser feito com barra, faixa de resistência, halteres ou uma máquina de cabo. Embora o tipo de resistência mude, o movimento é o mesmo. O exercício começa com o braço reto ao lado do corpo, a palma da mão voltada para a frente. Dobre o cotovelo para aumentar o peso até que a palma da mão esteja quase tocando seu ombro. Seu braço deve ficar travado ao lado do seu lado, com o cotovelo apontando para o chão.
Contração
Um músculo se contrai quando as fibras musculares criam tensão contra uma resistência externa. Seu músculo bíceps se contrai de maneira concêntrica e excêntrica durante o movimento do bíceps. Quando você aumenta o peso, o músculo bíceps cria força suficiente para superar a resistência externa. Durante esta fase de contração concêntrica, as fibras musculares diminuem, puxando a articulação do cotovelo e levantando o antebraço. Quando você diminui o peso, as fibras musculares não criam força suficiente para superar a resistência externa. As fibras alongam-se durante esta fase excêntrica para controlar a descida do peso.
Músculos trabalhados
O movimento do bíceps é um movimento de isolamento de articulação única que atinge apenas o músculo bíceps, que vai do ombro ao antebraço. No entanto, outros músculos, incluindo o braquial e o braquiorradial, pequenos músculos do braço e antebraço, auxiliam o músculo bíceps. Os músculos da parte superior das costas contraem sem encurtar ou alongar, a fim de estabilizar o tronco, e os músculos do antebraço contraem sem movimento para estabilizar a articulação do punho.
Considerações
Para completar uma curva adequada do bíceps e isolar completamente o bíceps, o ombro deve permanecer estável durante todo o movimento. Se você levantar o peso do ombro, isso envolverá o músculo deltóide anterior, ou músculo do ombro frontal, no movimento. Mantenha seu tronco na posição vertical durante o movimento. Não arquear a região lombar para impulsionar o peso, pois isso pode causar dores na região lombar e diminuir o trabalho do músculo bíceps.
