A dor após levantar pesos não é necessariamente um motivo de preocupação. Um ou dois dias após o treino, é natural sentir dor muscular de início tardio (DOMS). O DOMS é uma consequência de lágrimas microscópicas nas fibras musculares que ocorrem quando você se exercita. As lágrimas desencadeiam uma resposta inflamatória à medida que o músculo se cura.
Isso causa desconforto 24 a 48 horas após o treino. Pode ser melhor consultar o seu médico se a dor no braço para levantamento de peso não desaparecer em sete dias, se for uma dor aguda e não uma dor geral ou se a dor estiver apenas em um lado do corpo.
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Existem várias medidas que você pode tomar para aliviar a dor no braço ou impedir que ela piore, como alongamento e aquecimento, usando métodos de alívio imediato, como medicação anti-inflamatória e garantir que você esteja comendo corretamente e recebendo água o suficiente.
Não exagere
Tente não exercer muita pressão nos braços se sentir dores musculares após o treino. Fazer isso pode atrasar a recuperação. Os músculos doloridos curam mais rápido se descansados, embora fazer exercícios leves de levantamento de peso ou outros exercícios de baixo estresse, como a natação, faça com que as fibras musculares se tornem mais fibrosas, para que mais tarde possam suportar mais tensão durante exercícios mais difíceis.
Depois de levantar pesos pela primeira vez ou pela primeira vez em algum tempo, haverá menos danos e dores no tecido muscular, o que levará a uma recuperação mais rápida. Atletas geralmente treinam cruzadamente por esse motivo - para aumentar sua força muscular.
Muita dor pode ser problemática. Por exemplo, se a dor o impede de realizar suas atividades diárias, você pode visitar o seu médico e abster-se de se exercitar até curar.
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Ao levantar pesos, verifique se você está usando a forma correta. Se você tiver dificuldade em manter a forma correta, diminua o peso ou a quantidade de repetições. Se não tiver certeza se está fazendo um exercício corretamente, peça ajuda a um treinador ou especialista em fitness.
Alongar e construir
A melhor maneira de aliviar a dor é desenvolver lentamente um exercício difícil com uma versão mais leve do exercício. Com o levantamento de peso, por exemplo, você pode começar com pesos mais leves e acumular-se com pesos mais pesados, para evitar que a tensão do braço seja levantada. Isso irá ajudá-lo a se aquecer antes do treino com os braços. Também é importante alongar antes e após o exercício. Embora o alongamento não impeça necessariamente a dor, ele pode ajudar a prevenir a distensão muscular e outras lesões de levantamento de peso.
Correções rápidas
Existem algumas coisas que você pode fazer para aliviar imediatamente a dor e a dor nos braços:
- Pode ajudar a congelar a área dolorida do corpo ou tomar um banho frio. Verificou-se que os banhos frios reduzem a dor muscular e são frequentemente recomendados aos atletas.
- Você também pode tomar medicamentos anti-inflamatórios, como ibuprofeno ou aspirina, para aliviar a dor.
- Mais tarde, horas depois de um treino intenso no braço, você pode aplicar calor à fonte de desconforto. Estimular o fluxo sanguíneo com calor pode ajudar a acelerar o processo de recuperação. Embora se a área estiver inflamada, não aplique calor.
- A massagem é outra maneira de aliviar rapidamente os músculos doloridos. Se você não gosta da idéia de alguém aplicar pressão sobre as partes doloridas do seu corpo, você pode se auto-massagear com um rolo de espuma ou um palito de massagem.
Assista o que você come e bebe
Mantenha-se hidratado enquanto estiver dolorido. Isso liberará os rins, impedindo o acúmulo de proteínas no sangue. Você saberá se estiver hidratado se sua urina estiver amarela clara. Tão importante quanto observar sua dieta. Comer alimentos com proteínas ou carboidratos, como batatas, dentro de uma hora de exercício intenso acelera a recuperação muscular. Um aumento na insulina leva a proteína às células.
