Rolos de axila são rolos de gordura desagradáveis que podem ser vistos através de camisas justas ou, pior ainda, quando saem da blusa. Eliminar a gordura debaixo dos braços não é impossível, mas você precisa mudar sua dieta e hábitos de exercício. O tempo gasto em uma aula de fitness queima algumas calorias e ajuda a diminuir a gordura corporal em geral, mas não faz muito para tonificar a área sob a axila. Além disso, se você faz as mesmas aulas de exercícios, não está queimando tantas calorias como se realizasse diferentes tipos de exercícios aeróbicos.
Passo 1
Reduza sua ingestão calórica total de 250 a 500 calorias por dia. Isso queima de meio a um quilo de gordura corporal por semana - incluindo a gordura debaixo dos braços.
Passo 2
Programe o treinamento aeróbico com intervalo de um a dois dias por semana. Faça tudo em uma esteira elíptica ou em esteira por 30 segundos e depois volte ao ritmo normal por 2 minutos. Se você realizar esse tipo de treino por 25 minutos, queimará um grande número de calorias enquanto envolve os músculos sob os braços enquanto os bombeia para frente e para trás.
etapa 3
Adicione uma longa sessão aeróbica de 60 a 90 minutos à sua rotina semanal. Isso aumentará sua concentração de enzimas queimadoras de gordura e estruturas celulares e queimará uma quantidade significativa de calorias durante cada treino. Isso também facilita uma maior taxa de queima de calorias para reduzir os rolos de gordura sob as cavidades dos braços.
Passo 4
Inclua pull-downs laterais em sua rotina de treinamento de resistência. Esses exercícios tonificam o músculo latissimus dorsi debaixo dos braços. Segure a barra reta em uma máquina suspensa, com os braços mais largos que os ombros. Puxe a barra até o topo do seu peito.
Etapa 5
Faça fileiras de halteres com um braço para apertar ainda mais a área do braço. Descanse o joelho esquerdo e a mão esquerda em um banco de exercícios plano; mantenha as costas retas. Segure o haltere na mão direita para que fique abaixo do ombro direito. Puxe o haltere até o ombro, tonificando o músculo lat. Troque e repita.
Etapa 6
Inclua pulôveres com halteres em sua rotina. Deite-se em um banco de exercícios, mantendo os braços quase retos. Comece segurando um haltere sobre o peito com as duas mãos e depois puxe-o para trás da cabeça. Traga o haltere de volta ao peito e repita, tonificando os músculos posteriores e os músculos anteriores do serrato sob os braços.
Coisas que você precisa
-
Puxe para baixo a máquina
Haltere
Banco de exercícios plano
Gorjeta
Além de trabalhar com pesos, use exercícios com pesos corporais, como os encontrados no yoga, para exercitar os músculos sob os movimentos mais difíceis dos braços. Poses como cão descendente, prancha com golfinho, prancha, prancha lateral, prancha para cima e guindaste têm como alvo a área do braço. Comece mantendo cada pose por 10 a 30 segundos e, em seguida, suba até manter uma pose por um minuto.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
