Um programa de condicionamento físico completo deve incluir perda de gordura e ganho de massa muscular magra. O Conselho Americano de Exercício observa que o treinamento resistido, o exercício cardiovascular e a moderação calórica são componentes essenciais do seu plano de condicionamento físico. Supondo que você já tenha feito as mudanças necessárias no estilo de vida, certos suplementos podem fornecer ajuda adicional para atingir seus objetivos.
Creatina
Atletas, levantadores de peso e fisiculturistas usam creatina para melhorar o tamanho e a força muscular. A creatina melhora a força, dando aos músculos mais energia para contração. A creatina também aumenta a plenitude e o tamanho dos músculos, atraindo água para as células musculares. Embora o National Strength and Conditioning reconheça a creatina como eficaz e geralmente segura, a suplementação de creatina pode causar cãibras musculares menores devido à desidratação.
Aminoácidos de cadeia ramificada
Leucina, isoleucina e valina compõem os aminoácidos de cadeia ramificada. Durante o treinamento de resistência, as proteínas musculares são decompostas e metabolizadas em energia. O corpo deve reparar esse dano antes que os músculos possam se fortalecer. A suplementação com aminoácidos de cadeia ramificada antes e após o treinamento pode limitar a degradação muscular e garantir que mais tempo de recuperação seja dedicado ao novo crescimento muscular. Embora os BCAAs sejam considerados seguros, consulte seu médico antes de começar a tomá-los.
Cafeína
A cafeína, que ocorre naturalmente no café, chá e chocolate, está entre os medicamentos mais utilizados no mundo. Também disponível em forma de suplemento, a cafeína pode melhorar a queima de gordura, de acordo com o The Physician and Sports Medicine Journal. Uma dose moderada de cafeína ingerida antes do exercício parece aumentar a quantidade de gordura oxidada por energia. A cafeína também é um estimulante do sistema nervoso central que aumenta o metabolismo e a queima de calorias em geral. Não use cafeína como auxílio ao exercício se tiver um problema cardíaco ou pressão arterial.
Proteína de soro
A proteína como um nutriente para todos os fins que ajuda ao ganho muscular e à perda de gordura, de acordo com o especialista em nutrição Mauro Di Pasquale, MD Protein, que o corpo usa para construir músculos após o treinamento, também estimula o metabolismo, levando ao aumento da queima de gordura. A proteína de soro de leite é um complemento eficaz, pois digere rapidamente, mistura bem em shakes e tem um sabor suave. Embora a suplementação protéica seja geralmente segura, aqueles com distúrbios renais podem não conseguir lidar com o aumento de proteínas em sua dieta.
