Embora pouco exercício possa prejudicar sua saúde, também não é bom. O esforço excessivo pode diminuir seu desempenho e aumentar o risco de lesões. Pode causar efeitos colaterais de curto e longo prazo e até causar danos ao coração. O exercício excessivo pode ser baseado na duração dos exercícios e nos níveis de intensidade do exercício. Aqueles que treinam para eventos físicos extremos, como maratonas, precisam estar especialmente conscientes dos sinais de esforço excessivo.
Demais é demais
Profissionais de saúde do Center for Change escreveram em 2013 que malhar mais de duas horas por dia pode ser um sinal de exercício excessivo. Limite o exercício vigoroso a sessões de 30 a 50 minutos por dia para evitar estressar o sistema cardiovascular. Sessões de uma hora são suficientes para o treinamento com pesos; ir além disso pode gerar catabolismo, que pode causar ruptura muscular. Os corredores devem mantê-lo a não mais de 10 a 15 milhas por semana para proteger seus corações. Isso está de acordo com um estudo do Dr. Carl Levie do John Ochsner Heart and Vascular Institute publicado em 2012.
Puxando o coração
Qualquer exercício que o empurre acima da frequência cardíaca alvo ou exceda a freqüência cardíaca máxima é considerado excessivo. Sua frequência cardíaca máxima é a sua idade subtraída de 220. Por exemplo, a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa de 40 anos é 180. O ideal é que ele permaneça em uma zona entre 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima. Para os 40 anos de idade, isso divide entre 90 e 153 batimentos por minuto.
Maus Resultados
Pouco bem resulta do exercício excessivo. Alguns resultados iniciais são tontura e fadiga. Os efeitos colaterais graves incluem uma freqüência cardíaca em repouso elevada, cicatrizes cardíacas e um sistema imunológico danificado. Também pode levar a efeitos colaterais mentais e emocionais, como depressão, insônia e alterações de humor. Os corredores de maratona mostraram níveis 50% mais altos de troponina, uma enzima associada à inflamação e possivelmente um risco aumentado de dano e ataques cardíacos.
Como acertar
As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que os adultos realizem 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana. Um descanso de um dia entre os exercícios ajudará seu corpo a se recuperar. Procure oito horas de sono para que seus músculos possam se reparar. Além do exercício aeróbico, incorpore o treinamento de força ao seu programa de condicionamento físico pelo menos dois dias por semana.
