Algumas pessoas percebem o ganho de peso em seu rosto antes de perceberem em qualquer outro lugar. Infelizmente, você não pode se livrar de grandes bochechas gordas sem perder peso por todo o corpo, a menos que se submeta a um procedimento como a lipoaspiração. Você pode tonificar os músculos da bochecha para ajudar a contornar o rosto, mas esse tom não será exibido a menos que você perca a gordura sobre os músculos da bochecha. A maneira mais saudável de perder peso envolve consumir menos calorias e queimar mais calorias.
Contagem de calorias para perda de peso
Passo 1
Consulte um profissional de saúde para obter ajuda na determinação de uma ingestão calórica diária adequada. Como suas necessidades energéticas dependem de vários fatores - incluindo peso, altura, idade, nível de atividade e composição corporal - você não pode estimar com precisão suas necessidades calóricas por conta própria. O seu profissional de saúde também detectará quaisquer problemas de saúde que possam afetar sua jornada de perda de peso.
Passo 2
Subtraia 500 de suas necessidades diárias de calorias para uma perda de peso saudável. Se você consumir continuamente 500 calorias a menos do que consome todos os dias, perderá peso a uma taxa adequada de um quilo por semana.
etapa 3
Registre todas as suas refeições, incluindo o tamanho das porções, em um diário de alimentos, para que você possa calcular sua ingestão calórica diária e garantir que está cumprindo seus objetivos.
Passo 4
Coma um mínimo de três refeições por dia. Pular refeições pode levar a comer demais à noite. O café da manhã ajudará a acelerar o metabolismo e o prepara para o dia, de acordo com a Cleveland Clinic.
Etapa 5
Coma grãos integrais frescos, frutas e legumes frescos com as peles. Esses alimentos contêm muita fibra e nutrientes para manter seu corpo cheio por mais tempo e encher você mais rapidamente do que os carboidratos simples encontrados no pão branco e nas batatas fritas, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Etapa 6
Assista seus tamanhos de porção. A Cleveland Clinic sugere que você preencha um quarto do seu prato com proteína magra, um quarto com grãos integrais não refinados e metade do prato com legumes coloridos.
Etapa 7
Beba mais água e consuma menos bebidas calóricas.
Queima Calorias
Passo 1
Aumente seu nível de atividade diária. Queime mais calorias todos os dias, encontrando maneiras de se exercitar, como subir escadas, estacionar mais longe do seu destino ou descer do ônibus ou fazer uma parada mais cedo.
Passo 2
Planeje pelo menos 180 minutos por semana para exercícios moderadamente intensos. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda o exercício em intensidade moderada por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Exercite-se por no mínimo 10 minutos em intensidade moderada durante uma sessão.
etapa 3
Realize exercícios de treinamento de força duas vezes por semana. Execute 10 a 12 exercícios que trabalham para treinar a maioria das partes do corpo em um nível de resistência que faz você se esforçar depois de realizar oito a 12 repetições.
Puff de bochecha
Passo 1
Respire fundo.
Passo 2
Sopre o ar em suas bochechas.
etapa 3
Mantenha o ar nas bochechas por cinco segundos, fechando os lábios.
Passo 4
Pressione o ar na sua bochecha esquerda por cinco segundos.
Etapa 5
Pressione o ar na sua bochecha direita por cinco segundos.
Lip Pucker
Passo 1
Franze os lábios como se fosse beijar alguém.
Passo 2
Segure o franzido por cinco segundos.
etapa 3
Mova o franzido para o lado direito do seu rosto.
Passo 4
Mova o franzido para o lado esquerdo do seu rosto.
Etapa 5
Repita 10 vezes.
Coisas que você precisa
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Água
Frutas com casca
Legumes com pele
Alimentos integrais
Gorjeta
Atenção
Entre em contato com seu médico antes de iniciar qualquer plano de dieta ou exercício. Não restrinja suas calorias nem aumente a atividade a ponto de causar perda de peso insegura. Se você perder uma média de mais de 2 quilos por semana, corre o risco de problemas de saúde causados pela rápida perda de peso, incluindo um metabolismo lento e perda de massa muscular.
