Quando a agulha no termômetro cai abaixo de zero, seu entusiasmo pelo clima externo também pode diminuir. Para manter o ritmo do seu exercício em movimento, leve-o para dentro de casa e comece a correr no lugar em casa. De acordo com o Sistema Médico da Universidade de Maryland, a operação no local queima aproximadamente o mesmo número de calorias do que a corrida de 12 milhas - uma mulher de 130 libras queima cerca de 560 calorias por hora. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome, portanto, preste atenção à sua dieta, além de se exercitar durante a semana.
Passo 1
Caminhe ou corra levemente por cinco a 10 minutos para aquecer seu corpo e músculos. O aquecimento deve ser uma parte crucial de sua rotina toda vez que você se exercita. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o aquecimento dos músculos e do sistema cardiovascular antes de aumentar a intensidade do exercício é essencial para manter-se seguro. Músculos e articulações quentes têm menos probabilidade de rasgar, sofrer lesões ou ficar doloridos.
Passo 2
Funcione no local por 60 a 90 minutos pelo menos três vezes por semana. A American Heart Association recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso para manter a boa saúde. Se você quer perder peso, pode ser necessário aumentar a quantidade de tempo que você se exercita.
etapa 3
Integre o treinamento intervalado de alta intensidade à sua rotina de exercícios para ajudar a queimar mais calorias em um curto período de tempo. O treinamento intervalado de alta intensidade combina curtas rajadas de atividade aeróbica de alta intensidade com períodos de descanso ativos mais longos. Tente correr no local a uma velocidade moderada por dois minutos, seguidos de 30 segundos de corrida muito rapidamente - tente atingir 80 a 90% da sua capacidade máxima. Avalie seus esforços usando o teste de conversação - quando você se exercita com esforço moderado, poderá manter uma conversa sem dificuldade. Exercitar-se vigorosamente tornará muito mais difícil manter uma conversa e sua respiração poderá ficar mais pesada. Se sua respiração estiver muito cansada ou você começar a se sentir tonto, reduza a intensidade.
Passo 4
Deixe esfriar por cinco a 10 minutos, movimentando-se levemente ou andando no lugar. Depois de terminar o resfriamento, não se esqueça de alongar seus principais grupos musculares - estocadas, curvatura para a frente e alongamento da borboleta são todas as opções apropriadas.
Gorjeta
Se ele se ajustar melhor à sua agenda, pique seus exercícios semanais em pedaços menores e mais fáceis de administrar. Por exemplo, tente rodar no local por 30 minutos, cinco vezes por semana.
Atenção
Apontar para uma meta de perda de peso segura de 2 libras por semana ou menos. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
