Quando os dedos são normais, eles se estendem para fora e têm uma ligeira curvatura descendente natural. Mas quando os dedos dos martelos se desenvolvem, eles são dobrados na articulação do meio; isso geralmente ocorre no segundo, terceiro ou quarto dedo do pé. Os dedos dos martelos se desenvolvem como resultado de calçados inadequados, em conjunto com o fato de que os músculos dos dedos dos pés não podem se esticar. Uma opção de tratamento são exercícios específicos.
Toe Crunch
Uma crise é um exercício abdominal, mas há outro tipo de crise que pode ser feito para trabalhar os dedos dos pés. Para executá-lo, sente-se em uma cadeira em uma posição confortável, sem meia no pé afetado. Coloque uma toalha no chão e coloque a metade superior do pé nela. Mantenha o calcanhar no chão e triture a toalha com os dedos dos pés. Solte-os novamente e repita 10 a 12 vezes.
Torneiras
As torneiras podem ser feitas da mesma posição das flexões dos dedos dos pés. Com os pés descalços, estenda o dedão do pé em direção ao chão e estenda os dedos restantes no ar. Mantenha essa posição e toque levemente no chão com os dedos dos pés. Faça 10 a 12 toques e, em seguida, inverta a posição do dedo do pé, para que o dedão do pé fique apontado para cima e os outros dedos apontados para baixo. Repita os mesmos toques.
Alongamento manual
Você também pode esticar os dedos dos pés com o uso de uma toalha para ajudar a alongar os músculos. Sente-se no chão com as pernas esticadas e na frente de você. Enrole uma toalha sob os dedos, aplique suavemente a pressão para trás e segure por 20 a 30 segundos. Você também pode usar a mão para puxar os dedos dos pés para trás.
Toe Rolls
Rolos de dedos são semelhantes a quando você bate os dedos de um lado para o outro em uma mesa. Fique descalço em uma superfície plana. Levante todos os dedos do chão e role-os um de cada vez, do dedão do pé ao dedão do pé. Levante-os e repita 10 a 12 vezes e depois mude de direção.
Aperto
O exercício de compressão pode ser realizado a partir de uma posição sentada. Coloque o pé sobre a coxa confortavelmente. Deslize os dedos entre os dedos e aperte-os juntos, apertando-os. Solte e repita 10 a 12 vezes. Se for demais para fazer todos os dedos, comece com um dedo entre dois dedos e suba até todos eles.
