As pessoas nadam para esportes competitivos, como um evento olímpico, bem como para exercícios aeróbicos e recreação. Como em outros exercícios aeróbicos, como corrida, a temperatura do corpo, os níveis de hidratação e a taxa de suor são afetados pela intensidade do exercício e pela temperatura do ar, mas a temperatura da água em que você nada pode afetar a duração e o desempenho da natação. Aprender como seu corpo reage a diferentes temperaturas da água pode ajudá-lo a evitar condições perigosas ao nadar.
Tomando um mergulho em água fria
Quando você entra em água fria, seus vasos sanguíneos se alargam para permitir que o sangue quente aumente a temperatura do seu corpo. Seu corpo acabará por começar a fechar os vasos sanguíneos para manter a temperatura corporal central e impedir que os órgãos se desliguem. O corpo não pode restringir o fluxo sanguíneo por muito tempo, então seus vasos sanguíneos reabrem, o que aumenta o risco de sangue frio fluir para seus órgãos e levar à hipotermia. Qualquer coisa abaixo de 60 graus Fahrenheit sem roupa de mergulho pode levar a tremores ou choque frio. A gravidade dos sintomas depende da sua tolerância a baixas temperaturas, de acordo com o Centro Nacional de Segurança da Água Fria.
O efeito da água quente
Nadar em águas muito quentes - acima de 90 graus Fahrenheit - pode causar superaquecimento e exaustão - principalmente quando você está se exercitando nadando várias voltas ou em uma maratona. A água morna aumenta a temperatura do corpo, o que também aumenta a taxa de suor e acelera a desidratação. Seu corpo tenta esfriar-se através do suor para regular a temperatura do corpo. Sudorese profusa pode levar a um desequilíbrio de eletrólitos, o que pode afetar a mobilidade muscular. Nadar em águas abertas em climas quentes pode expô-lo a temperaturas muito altas, o que pode causar espasmos musculares e fadiga severa. A Natação dos EUA observa que às vezes a água mais quente pode ser apropriada, como para a Terapia Aquática, mas atividades como essa são supervisionadas e não são realizadas por muito tempo.
Água fria versus água morna
Água quente a cerca de 90 graus Fahrenheit pode aumentar seu metabolismo e velocidade ao nadar, mas uma temperatura mais baixa de 70 graus Fahrenheit é mais segura para nadar porque o corpo pode se ajustar melhor a temperaturas mais frias do que a água quente, de acordo com um estudo de 1993 publicado no " O Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física ". Nadar em águas mais frias também ajuda a nadar por mais tempo, sem o risco de exaustão relacionada ao calor. No entanto, nadar em água fria o suficiente para fazer você tremer pode levar à hipotermia. Ao nadar em temperaturas quentes, como uma onda de calor em águas abertas, mantenha o nível de esforço baixo ou nade por breves períodos para evitar a exaustão pelo calor.
A temperatura ideal
A temperatura da água ideal para nadar varia, dependendo da sua atividade. Geralmente, quanto mais intensa sua atividade aeróbica, menor a temperatura do ar. A natação nos EUA afirma que as temperaturas da água de 82 graus Fahrenheit e mais baixas são ideais para natação competitiva e natação de alta intensidade; a temperatura do ar deve estar entre 78 e 80 graus Fahrenheit. Para natação recreativa e exercício moderado, a água de 86 a 88 graus é ideal, enquanto a temperatura do ar deve estar entre 82 e 84 graus Fahrenheit. Para evitar a temperatura perigosa da água ou do ar, nade quando a piscina for monitorada por um profissional de fitness aquático e pergunte quando a temperatura da piscina seria a ideal para sua atividade.
