A gordura na caixa torácica está diretamente próxima ao estômago. Sempre que você tem gordura na área do estômago, você está sujeito a um risco aumentado de derrames e doenças cardíacas. A melhor maneira de se livrar da gordura da caixa torácica é se concentrar na perda geral de peso através de exercícios aeróbicos e treinamento de força, enquanto direciona seus músculos anteriores oblíquos e serratos com exercícios específicos. Esses músculos são encontrados dos seus lados e, trabalhando-os, você dará à sua área da caixa torácica uma aparência mais magra.
Passo 1
Restrinja sua ingestão calórica em 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Você pode criar esse déficit com mudanças na dieta ou atividade física ou, melhor ainda, ambos. Encontre sua ingestão inicial acompanhando suas calorias por um dia inteiro. Use um recurso on-line, como o contador de calorias da American Cancer Society, se precisar de ajuda.
Passo 2
Coma alimentos com baixa densidade energética, como frutas, verduras, grãos integrais e verduras. Evite alimentos com alto teor de gordura saturada, sódio e açúcar, como cupcakes, biscoitos, bolachas, asas e anéis de cebola fritos.
etapa 3
Beba água durante o dia e com as refeições para hidratar o corpo e encher-se. Evite bebidas com alto teor calórico, como refrigerante, chá doce, raspadinha, milk-shakes e cerveja.
Passo 4
Realize exercícios cardiovasculares de sua escolha para derreter essa gordura na caixa torácica. Faça qualquer tipo de cardio desde que aumente a frequência cardíaca e faça com que você respire pesado. Kickboxing, aeróbica, pular corda, corrida e treinamento elíptico são exemplos. Apontar por 45 a 60 minutos e exercitar-se em três dias alternados por semana.
Etapa 5
Fique entre as pilhas de pesos em uma máquina de cabos para fazer flexões de uma única alça. Coloque as alças nas configurações mais altas e segure uma em cada mão com os pés afastados na largura dos ombros. Seu corpo deve estar em forma de "T" neste momento. Empurre as alças diretamente para os lados, levante-as até os braços ficarem paralelos ao chão e repita 10 a 12 vezes.
Etapa 6
Ajoelhe-se no chão para fazer uma rolagem de roda em ab Pegue as laterais da roda na alça e coloque-a no chão à sua frente. Role a roda para frente enquanto estende os braços e abaixa o peito em direção ao chão. Pare quando a parte superior do corpo estiver quase paralela ao chão e role de volta para a posição vertical. Repita de 12 a 15 repetições.
Etapa 7
Execute um conjunto de flexões de bicicleta de uma posição voltada para cima no chão. Coloque as mãos nos lados da cabeça, levante as pernas e dobre os joelhos para colocar as canelas no chão. Mova o cotovelo direito e o joelho esquerdo um em direção ao outro enquanto estende a perna direita. Inverta o movimento rapidamente para atingir o outro lado e repita por 15 a 20 repetições.
Etapa 8
Pegue uma bola medicinal para fazer torções oblíquas no braço longo. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a bola diretamente na frente do peito. Torça o torso para a direita enquanto move a bola para o lado direito. Inverta o movimento e mova a bola para o lado esquerdo. Continue indo e voltando até fazer 15 a 20 repetições no total.
Coisas que você precisa
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Máquina de cabo
2 alças simples
Roda Ab
Bola medicinal
Gorjeta
Realize quatro ou cinco séries de seus exercícios de treinamento com pesos e faça-os três dias por semana em dias que não sejam de cardio.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
