A maioria dos programas de treino e nutrição gira em torno de ajudá-lo a perder peso, mas algumas pessoas têm o problema oposto. Se você está lutando para aumentar suas calorias e adicionar quilos, os shakes de ganho de peso podem ser sua graça salvadora. Comer grandes quantidades de comida pode ser difícil, mas calorias líquidas ajudarão.
Quando você deve ganhar peso
As chances são de que você não ganhe muita simpatia se reclamar com os outros sobre a dificuldade de ganhar peso. Se você tem um metabolismo rápido e não consegue ganhar peso, pode desfrutar de mais alimentos do que as pessoas comuns. Isso pode ser agradável, a menos que você sinta que é muito magro.
O ganho de peso também é importante no atletismo. Alguns atletas competem em esportes da classe de peso, como boxe ou artes marciais mistas. Se eles querem subir uma classe de peso, são forçados a ganhar peso. Em outros esportes, como o futebol, o tamanho é importante para algumas posições. Os jogadores da linha precisam ser grandes no futebol para serem mais poderosos e mais difíceis de se mover.
Se você tem um metabolismo rápido ou é um atleta que procura ganhar peso, está lutando uma batalha difícil. Os atletas estão constantemente queimando calorias de seus esportes, e aqueles com metabolismo rápido estão queimando mais calorias em repouso do que as pessoas comuns. De qualquer forma, você precisará de mais calorias para ganhar peso.
Quando você decide que é hora de ganhar peso, há várias opções. O primeiro e mais saudável é comer mais alimentos integrais. Comer mais carnes magras como frango e peixe aumenta sua ingestão de proteínas. Arroz, pão e macarrão aumentam sua contagem de carboidratos. Abacates e nozes aumentam sua ingestão de gordura e devem estar no topo da sua lista de alimentos para ganho de peso, porque a gordura é caloricamente densa.
Esses alimentos geralmente são considerados saudáveis, porque são minimamente processados e contêm vitaminas, minerais e fibras. O único problema é que é difícil comer o suficiente desses alimentos para ganhar peso. Lembre-se de que você precisa ingerir mais calorias do que queima para ganhar peso; portanto, é necessário aumentar a quantidade de alimentos que você come todos os dias.
No entanto, comer alimentos ricos em fibras e que contêm outras vitaminas e minerais, como frutas e legumes, pode dificultar o ganho de peso. Coisas como fibra, gordura e proteína encontradas nos alimentos são relativamente difíceis de digerir. Pode demorar um pouco para digerir completamente uma refeição saudável que contenha alimentos fibrosos, ricos em proteínas e gordurosos.
Bebendo suas calorias
Comer mais pode parecer impossível se você estiver constantemente cheio e desconfortável. É quando você precisa de ajuda extra.
Pense em alguns conselhos populares sobre dieta para quem quer perder peso. Um conselho comum é evitar alimentos ricos em calorias. Um alimento denso em calorias é algo relativamente desprovido de nutrientes como vitaminas, minerais e fibras. Refrigerantes e doces são densos em calorias.
Existe um meio feliz que o ajudará a ganhar peso e fornecer nutrição adequada: bebidas para ganho de peso. Substitutos de refeições líquidas podem realmente ser úteis quando você está tentando ganhar peso. Seu estômago não precisa trabalhar tão duro para digerir líquidos quanto alimentos sólidos.
Você não precisa colocar seu jantar saudável no liquidificador para obter um shake nutritivo, no entanto. Existem vários pós de ganho de peso no mercado que contêm nutrientes balanceados e são ricos em calorias.
Bebidas de ganho de peso
Algumas empresas diferentes de suplementos produzem ganhadores de peso, todos cheios de calorias.
A Optimum Nutrition, um conhecido fabricante de proteínas em pó, possui um ganho de 1.250 calorias. O uso de duas doses deste suplemento fornece 50 gramas de proteína, 254 gramas de carboidratos e apenas 4 gramas de gordura. Existem também 10 vitaminas diferentes e 15 minerais incluídos.
Isopure faz um suplemento de ganho de massa que contém apenas 600 calorias por porção. Incluído nessas calorias estão 53 gramas de proteína e 86 gramas de carboidratos. Cinco gramas de gordura ajudam a completar os macronutrientes deste suplemento. Para micronutrientes, este produto contém 10 vitaminas e 14 minerais no total. Esse ganho de peso também é livre de lactose e sem glúten, desde que você o misture com água, o que pode ajudar se outros ganhos de peso apresentarem problemas estomacais.
Um produto chamado TRUE-MASS da BSN, outra empresa de suplementos, fornece 700 calorias por porção. Há um pouco mais de gordura neste produto, com 17 gramas por porção. Há também 90 gramas de carboidratos e 46 gramas de proteína. Este suplemento não contém tantas vitaminas e minerais como algumas outras marcas, mas possui os principais ingredientes que você precisa.
Existem muitos nutrientes nesses shakes, o que normalmente é uma coisa boa se você estiver tentando ganhar peso. No entanto, algumas evidências sugerem que você pode ter muita proteína. Exceder 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal pode ser perigoso, de acordo com um artigo da Harvard Health Publishing.
Alternativas aos suplementos
Se esses suplementos de ganho de peso parecerem muito extremos, você ainda pode usá-los, mas limite sua ingestão a metade do tamanho da porção. Isso é aproximadamente o equivalente a comer uma pequena refeição.
Você também pode optar por uma bebida menor como o Garantir, que contém calorias e nutrientes, mas em quantidades muito menores.
Uma garrafa de Certifique-se tem 350 calorias, 11 gramas de gordura, 50 gramas de carboidratos e 13 gramas de proteína. É mais baixo em proteínas do que alguns suplementos para ganho de peso, mas também é menor em calorias. Certifique-se de que as bebidas também tenham 13 vitaminas e 12 minerais, o que é suficiente para um suplemento de ganho de peso.
O leite com chocolate é uma alternativa aos suplementos e pós. Uma xícara de 2% de leite com chocolate tem 199 calorias, de acordo com o banco de dados de produtos de marca da USDA. Ele também tem 10 gramas de proteína, 5 gramas de gordura e 29 gramas de carboidratos. Também estão incluídas três vitaminas diferentes e quatro minerais.
O leite com chocolate não é apenas uma bebida infantil. Pode ser usado como um ganho de peso e até um complemento de recuperação. Um estudo de julho de 2018 publicado na Reviews Press teve jogadores de tênis complementando com leite com chocolate após uma partida. Eles descobriram que o leite com chocolate melhorou o tempo de recuperação dos atletas, o que pode ajudar ao jogar partidas consecutivas.
Ganhadores de peso e até mesmo leite com chocolate têm nutrientes como proteínas e carboidratos que abastecem seu corpo, em vez de simplesmente fornecer calorias vazias. Você pode beber refrigerantes açucarados que são ricos em calorias para ganhar peso, mas é melhor ficar com bebidas que têm algum valor nutricional. Desenvolva sua dieta já saudável, em vez de criar maus hábitos de saúde em sua busca para ganhar peso.
