Como evitar a fleuma durante a execução

Conforme definido pelo Drugs.com, a fleuma é um tipo de muco, tradicionalmente expelido da boca. Embora a fleuma possa ser indesejável a qualquer momento, é especialmente angustiante durante uma corrida. Para evitar catarro durante o exercício, os corredores devem manter uma hidratação adequada, considerar reações alérgicas e limitar a exposição da boca e do nariz em clima frio. Aqueles que não obtiverem resultados benéficos com essas técnicas devem consultar um profissional de saúde experiente.

Mulher se preparando para correr com garrafa de água. Crédito: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Passo 1

Mantenha uma hidratação adequada. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, manter a hidratação adequada é fundamental quando se trata de limitar o desenvolvimento de muco espesso e pegajoso. O US News diz que os corredores devem beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças por dia - ou cerca de 100 onças de líquido para um indivíduo de 200 libras. Esses requisitos de fluidos podem ser maiores em climas muito quentes ou quando as perdas de água por transpiração aumentam.

Passo 2

Evite compostos que causam alergias. O Monterey County Herald afirma que os corredores que desenvolvem muco podem estar sofrendo de um tipo específico de reação alérgica. Essa reação pode estar relacionada ao consumo de certos alimentos, medicamentos ou mesmo substâncias no ar. Manter um diário de alimentos ingeridos e medicamentos usados em dias específicos pode ser útil quando se trata de identificar as causas do muco durante uma corrida.

etapa 3

Limite a exposição da boca e do nariz em clima frio. O Colégio Americano de Medicina Esportiva relata que o tempo frio às vezes pode levar ao choque repentino das vias aéreas, resultando na produção de quantidades significativas de muco. Os corredores que vivem em climas do norte devem considerar o uso de um cachecol ou polainas no pescoço ao se exercitar ao ar livre em condições climáticas adversas. Lenços e polainas no pescoço podem ser guardados na manga do bolso ou da camisa se a temperatura subir e a proteção não for mais uma necessidade.

Passo 4

Consulte um profissional de saúde experiente. Em alguns casos, os corredores que desenvolvem fleuma durante a atividade física sofrem de uma condição médica específica - e se diagnosticados rapidamente, podem experimentar uma recuperação completa. Converse com amigos e familiares para identificar um médico qualificado que tenha experiência no tratamento dessa condição. Embora possa ser embaraçoso discutir a fleuma com alguém de fora, pode ser crucial para a promoção da saúde ideal.