O magnésio oferece muitos benefícios aos seres humanos, com mais de 300 enzimas, dependendo das reservas suficientes desse mineral essencial para funcionar corretamente. Charles Poliquin, o treinador de força canadense que treinou muitos atletas olímpicos em diferentes esportes, destaca o magnésio como um dos minerais mais importantes para a saúde diária e o desempenho atlético e enfatiza que seus testes mostram deficiência de magnésio em 100% dos novos estagiários. O malato de magnésio, uma forma do mineral ligado ao ácido málico, destaca-se como um dos vários suplementos de magnésio disponíveis para lidar com essas preocupações.
Sono profundo
Seja você um atleta ou apenas um membro do público em geral, o bom sono continua sendo um ingrediente vital para uma vida saudável. A deficiência de magnésio pode deixar você incapaz de cair em um sono reparador. Carolyn Dean MD, praticante de naturopatia e autora de “The Magnesium Miracle”, explica que o sono envolve cinco estágios do sono e que o cérebro necessita de magnésio suficiente para entrar nos dois estágios mais profundos. Sinais comuns de deficiência de magnésio incluem acordar constantemente antes do alarme e sentir-se não atualizado, independentemente de quanto tempo você dorme.
Cãibras musculares
Cãibras podem ocorrer a qualquer momento, mas podem surgir com frequência específica após o exercício que produz ácido lático. No entanto, algumas pessoas não sofrem com cãibras, e pode ser que seu status de magnésio seja a chave. O corpo utiliza íons cálcio para obter contrações dos filamentos de actina e miosina; o esforço combinado dessas pequenas proteínas dinâmicas produz tensão no músculo. No entanto, íons de magnésio são necessários para reverter essas contrações e relaxar os músculos, e quando o corpo não fornece esse mineral, ocorrem cãibras. O uso de malato de magnésio pode eliminar cãibras e outros sintomas musculares relacionados, como a contração involuntária de pequenos músculos como a pálpebra.
Hidratação
Sua hidratação depende mais do que simplesmente sua ingestão de água. Um dos principais fatores na hidratação do corpo envolve as forças osmóticas geradas pelos minerais. Dean explica como esses minerais devem permanecer presentes nas quantidades certas, tanto dentro como fora das células, para atrair água para compartimentos específicos do corpo e manter a hidratação adequada. Os níveis de potássio devem permanecer altos dentro das células, o sódio deve dominar fora das células e o magnésio garante que ambos os minerais fiquem onde pertencem. Enquanto uma boa dieta normalmente satisfaz os requisitos de potássio e sódio, a ingestão de magnésio geralmente fica aquém. Dean recomenda 600 a 900 mg de magnésio por dia, em formas biodisponíveis, como o malato de magnésio.
