As celebridades são conhecidas por sua habilidade sobrenatural de revisar completamente seus corpos quando um papel o exige, mas algumas transformações de alguns atores em super-heróis (ou supervilões) foram absolutamente impressionantes. Claro, eles têm treinadores e nutricionistas de plantão, mas cabe a eles fazer o trabalho - e, a julgar pelos bíceps protuberantes e barriga tanquinho, isso não foi tarefa fácil. Desde os exercícios surpresa de Ryan Reynolds até as sessões de treinamento de Ben Affleck às quatro da manhã, aqui estão as 10 maneiras pelas quais 10 homens de Hollywood entraram em super forma.
As celebridades são conhecidas por sua estranha capacidade de revisar completamente seus corpos quando um papel o exige, mas algumas transformações de alguns atores em super-heróis (ou supervilões) foram absolutamente arrebatadoras. Claro, eles têm treinadores e nutricionistas de plantão, mas cabe a eles fazer o trabalho - e, a julgar pelos bíceps protuberantes e barriga tanquinho, isso não foi tarefa fácil. Desde os exercícios surpresa de Ryan Reynolds até as sessões de treinamento de Ben Affleck às quatro da manhã, aqui estão as 10 maneiras pelas quais 10 homens de Hollywood entraram em super forma.
1. Jason Momoa (Aquaman)
Jason Momoa já estava arrasado quando governou a telinha (e o coração das mulheres em todos os lugares) como Khal Drogo em "Game of Thrones", mas ele teve que fazer algumas mudanças em sua dieta para conseguir que a definição muscular retratasse Aquaman no filme. próximo filme da DC Comics.
O LIVESTRONG.COM conversou com o treinador do ator de 38 anos, Stuart Walton, para saber exatamente o que Momoa comeu em preparação para sua opinião sobre o herói perpétuo sem camisa, e você pode se surpreender ao saber que nenhum alimento está fora do limite. Em vez disso, o casal trabalhou na manipulação da ingestão de macronutrientes de Momoa. Antes de um treino intenso, ele carregava carboidratos: frutas frescas para sessões de suor no início do dia ou arroz e quinoa antes do treino à noite. Para proteínas e gorduras, o super-herói que habita o oceano adorava comer sashimi (principalmente barramundi e salmão), além de bife, abacate e azeite de oliva.
Jason Momoa já estava arrasado quando governou a telinha (e o coração das mulheres em todos os lugares) como Khal Drogo em "Game of Thrones", mas ele teve que fazer algumas mudanças em sua dieta para conseguir que a definição muscular retratasse Aquaman no filme. próximo filme da DC Comics.
O LIVESTRONG.COM conversou com o treinador do ator de 38 anos, Stuart Walton, para saber exatamente o que Momoa comeu em preparação para sua opinião sobre o herói perpétuo sem camisa, e você pode se surpreender ao saber que nenhum alimento está fora do limite. Em vez disso, o casal trabalhou na manipulação da ingestão de macronutrientes de Momoa. Antes de um treino intenso, ele carregava carboidratos: frutas frescas para sessões de suor no início do dia ou arroz e quinoa antes do treino à noite. Para proteínas e gorduras, o super-herói que habita o oceano adorava comer sashimi (principalmente barramundi e salmão), além de bife, abacate e azeite de oliva.
2. Mustafa Shakir (John "Bushmaster" Byrne)
Você sabia que uma dieta vegana pode gerar tanto volume quanto uma dieta repleta de proteínas? Pelo visual do corpo de super-vilão rasgado de Luke Mustafa Shakir, parece que sim. O ator, que interpreta John "Bushmaster" Byrne na série de sucesso da Netflix, credita seu corpo tonificado à sua dieta sem produtos de origem animal. "Sou muito rigoroso", disse o ator à Men's Health. Shakir prospera com alimentos integrais e vegetais, alimentos crus, feijão e nozes. Na lista não-não? Álcool e cafeína.
: Este vilão rasgado de 'Luke Cage' tem tudo a ver com a vida vegana
Crédito: Steven Ferdman / FilmMagic / GettyImagesVocê sabia que uma dieta vegana pode gerar tanto volume quanto uma dieta repleta de proteínas? Pelo visual do corpo de super-vilão rasgado de Luke Mustafa Shakir, parece que sim. O ator, que interpreta John "Bushmaster" Byrne na série de sucesso da Netflix, credita seu corpo tonificado à sua dieta sem produtos de origem animal. "Sou muito rigoroso", disse o ator à Men's Health. Shakir prospera com alimentos integrais e vegetais, alimentos crus, feijão e nozes. Na lista não-não? Álcool e cafeína.
: Este vilão rasgado de 'Luke Cage' tem tudo a ver com a vida vegana
3. Hugh Jackman (Wolverine)
Hugh Jackman sempre esteve em forma, mas sua metamorfose em Wolverine é frequentemente elogiada como a transformação definitiva dos super-heróis. Para aumentar o volume e ser rasgado, o australiano de 49 anos jejuava - todos os dias. Jackman seguiu a dieta 16: 8, o que implica ajustar todas as refeições em um período de oito horas e, em seguida, jejuar pelos 16 restantes.
"Setenta por cento do seu corpo é a sua dieta, e a dieta é a maior mudança que acontece", revelou Jackman ao LA Times. Na frente do treino, o ator começou a treinar seis meses antes das filmagens, seguindo um plano de sobrecarga progressiva para aumentar a força em exercícios básicos (pense em agachamentos e levantamento terra). De acordo com a Men's Fitness, o objetivo é "começar uma luz extra, usando apenas uma pequena porcentagem do seu máximo, e aumentar gradualmente os pesos e diminuir as repetições, para que você esteja esmagando platôs em apenas algumas semanas".
Crédito: Gareth Cattermole / Getty Images Entertainment / GettyImagesHugh Jackman sempre esteve em forma, mas sua metamorfose em Wolverine é frequentemente elogiada como a transformação definitiva dos super-heróis. Para aumentar o volume e ser rasgado, o australiano de 49 anos jejuava - todos os dias. Jackman seguiu a dieta 16: 8, o que implica ajustar todas as refeições em um período de oito horas e, em seguida, jejuar pelos 16 restantes.
"Setenta por cento do seu corpo é a sua dieta, e a dieta é a maior mudança que acontece", revelou Jackman ao LA Times. Na frente do treino, o ator começou a treinar seis meses antes das filmagens, seguindo um plano de sobrecarga progressiva para aumentar a força em exercícios básicos (pense em agachamentos e levantamento terra). De acordo com a Men's Fitness, o objetivo é "começar uma luz extra, usando apenas uma pequena porcentagem do seu máximo, e aumentar gradualmente os pesos e diminuir as repetições, para que você esteja esmagando platôs em apenas algumas semanas".
4. Ryan Reynolds (Lanterna Verde)
Ryan Reynolds não é estranho a interpretar super-heróis, mas, de acordo com seu treinador Bobby Strom, o ator não tem "o mesmo físico todas as vezes". Para se preparar para o papel de Lanterna Verde, o canadense de 41 anos começou a treinar com um ano de antecedência. Strom mantinha o pai de dois filhos na ponta dos pés, mudando os exercícios todos os dias.
Mas não importa o quê, os primeiros 20 minutos de cada sessão foram dedicados aos abdominais. Strom também disse ao WebMD que ele cozinhava para o ator seis dias por semana. "Eu faria um bolonhesa saudável: 97% de bisonte moído sem gordura refogado em uma frigideira com brócolis e meu próprio molho marinara, junto com pimenta do reino, um pouco de pimenta-caiena e alho. Sem sal, açúcar, servido com arroz integral ou uma massa de arroz integral de alta qualidade ". Não parece tão ruim.
Crédito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesRyan Reynolds não é estranho a interpretar super-heróis, mas, de acordo com seu treinador Bobby Strom, o ator não tem "o mesmo físico todas as vezes". Para se preparar para o papel de Lanterna Verde, o canadense de 41 anos começou a treinar com um ano de antecedência. Strom mantinha o pai de dois filhos na ponta dos pés, mudando os exercícios todos os dias.
Mas não importa o quê, os primeiros 20 minutos de cada sessão foram dedicados aos abdominais. Strom também disse ao WebMD que ele cozinhava para o ator seis dias por semana. "Eu faria um bolonhesa saudável: 97% de bisonte moído sem gordura refogado em uma frigideira com brócolis e meu próprio molho marinara, junto com pimenta do reino, um pouco de pimenta caiena e alho. Sem sal, açúcar, servido com arroz integral ou uma massa de arroz integral de alta qualidade ". Não parece tão ruim.
5. Chris Pratt (Senhor das Estrelas)
Antes de sua estréia como Senhor das Estrelas em "Guardiões da Galáxia", Chris Pratt era conhecido como Andy Dwyer em "Parques e recreação". Quando o garoto de 38 anos decidiu fazer o teste para o papel, estava pesando cerca de 300 libras. Quando ele agarrou a peça, ele perdeu 60 libras em impressionantes seis meses.
O segredo da transformação de Pratt? Cargas de calorias, muita água e muita malhação. Além de praticar P90X, correr, nadar, boxe, kickboxing e até mesmo triatlo, o nutricionista de Pratt aumentou sua ingestão calórica diária para 4.000 calorias e fez o ator beber água sem parar durante o dia. "Eu estava mijando o dia inteiro todos os dias. Essa parte foi um pesadelo", disse o ator à Men's Fitness.
Crédito: Stuart C. Wilson / Getty Images Entertainment / GettyImagesAntes de sua estréia como Senhor das Estrelas em "Guardiões da Galáxia", Chris Pratt era conhecido como Andy Dwyer em "Parques e recreação". Quando o garoto de 38 anos decidiu fazer o teste para o papel, estava pesando cerca de 300 libras. Quando ele agarrou a peça, ele perdeu 60 libras em impressionantes seis meses.
O segredo da transformação de Pratt? Cargas de calorias, muita água e muita malhação. Além de praticar P90X, correr, nadar, boxe, kickboxing e até mesmo triatlo, o nutricionista de Pratt aumentou sua ingestão calórica diária para 4.000 calorias e fez o ator beber água sem parar durante o dia. "Eu estava mijando o dia inteiro todos os dias. Essa parte foi um pesadelo", disse o ator à Men's Fitness.
6. Chris Hemsworth (Thor)
Para ser justo, Chris Hemsworth sempre se parece com um super-herói, mas para interpretar o deus do trovão, o empresário de 34 anos precisava melhorar sua rotina de exercícios e sua dieta. Conversando com a MTV, Hemsworth revelou que, como muitos atores, ele comia frequentemente (quase a cada duas horas) e subsistia principalmente em proteínas.
"Basicamente, eu sou superalimentado com proteínas - quantidades infinitas de peitos de frango, bife, peixe, legumes e arroz integral", disse ele. O pai de três filhos também foi duro com o treinador de longa data Luke Zocchi e certamente confundiu sua rotina. "Meus treinos são variados", disse ele à Men's Health. "É fácil ficar entediado. Se eu estiver no dia do braço, vou trabalhar em saltos de caixa entre as séries. Ao trabalhar com mais exercícios aeróbicos, você fica chocando o corpo e evita problemas em determinadas áreas".
Crédito: Caroline McCredie / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara ser justo, Chris Hemsworth sempre se parece com um super-herói, mas para interpretar o deus do trovão, o empresário de 34 anos precisava melhorar sua rotina de exercícios e sua dieta. Conversando com a MTV, Hemsworth revelou que, como muitos atores, ele comia frequentemente (quase a cada duas horas) e subsistia principalmente em proteínas.
"Basicamente, eu sou superalimentado com proteínas - quantidades infinitas de peitos de frango, bife, peixe, legumes e arroz integral", disse ele. O pai de três filhos também foi duro com o treinador de longa data Luke Zocchi e certamente confundiu sua rotina. "Meus treinos são variados", disse ele à Men's Health. "É fácil ficar entediado. Se eu estiver no dia do braço, vou trabalhar em saltos de caixa entre as séries. Ao trabalhar com mais exercícios aeróbicos, você fica chocando o corpo e evita problemas em determinadas áreas".
7. Michael B. Jordan (Erik Killmonger)
Antes de Michael B. Jordan assumir o papel de vilão do mais recente sucesso de bilheteria de super-heróis da Marvel, "Pantera Negra", ele teve que ganhar bastante força para interpretar o personagem-título de "Creed". O treinador de Jordan, Corey Calliet, revelou que, para ficar em forma para interpretar o filho do rival de Rocky Balboa, Adonis Creed, o ator de 30 anos combinava cardio e treinamento em circuito quatro dias por semana para derreter gordura e ganhar músculo.
Mas, para se preparar para seu papel como Erik Killmonger, Jordan levou seu treinamento para o próximo nível. Em uma entrevista recente com Ellen DeGeneres no "The Ellen Show", ele explicou que seguiu um regime rigoroso de seis refeições, dois a três exercícios e um galão de água por dia. Você ouviu direito: dois a três exercícios todos os dias. Infelizmente, ter que beber tanta água significava pausas freqüentes no banheiro, e o plano de refeições de Jordan demorava tanto tempo que o impedia de socializar. "Quero dizer, é difícil sair para um clube ou festa quando você fica tipo, oh espere, preparação das refeições, eu tenho que colocar essa coisa no microondas", diz ele a DeGeneres. "É difícil socializar quando você precisa entrar em forma assim."
Crédito: Han Myung-Gu / Getty Images Entertainment / GettyImagesAntes de Michael B. Jordan assumir o papel de vilão do mais recente sucesso de bilheteria de super-heróis da Marvel, "Pantera Negra", ele teve que ganhar bastante força para interpretar o personagem-título de "Creed". O treinador de Jordan, Corey Calliet, revelou que, para ficar em forma para interpretar o filho do rival de Rocky Balboa, Adonis Creed, o ator de 30 anos combinava cardio e treinamento em circuito quatro dias por semana para derreter gordura e ganhar músculo.
Mas, para se preparar para seu papel como Erik Killmonger, Jordan levou seu treinamento para o próximo nível. Em uma entrevista recente com Ellen DeGeneres no "The Ellen Show", ele explicou que seguiu um regime rigoroso de seis refeições, dois a três exercícios e um galão de água por dia. Você ouviu direito: dois a três exercícios todos os dias. Infelizmente, ter que beber tanta água significava pausas freqüentes no banheiro, e o plano de refeições de Jordan demorava tanto tempo que o impedia de socializar. "Quero dizer, é difícil sair para um clube ou festa quando você fica tipo, oh espere, preparação das refeições, eu tenho que colocar essa coisa no microondas", diz ele a DeGeneres. "É difícil socializar quando você precisa entrar em forma assim."
8. Chris Evans (Capitão América)
Para entrar em forma do Capitão América, Chris Evans começou a trabalhar com o principal treinador do Reino Unido, Simon Waterson, três horas por dia durante "dois meses" antes de começar a filmar. Waterson colocou o homem de 36 anos em um regime de alto peso e baixa repetição, que estava cheio de agachamentos, levantamento terra, supino inclinado e quedas e flexões de peso.
"Ele também fez muitos movimentos de peso corporal e incluiu alguns pliométricos para acionar suas fibras musculares de contração rápida, como agachamentos a saltos de boxe", disse Waterson à revista Coach. Em termos de alimentação, o ator adotou uma dieta não tão saborosa de proteínas magras, arroz e vegetais. "A parte complicada era comer tudo o tempo todo. Parece divertido, mas não é. Pedaços de frango e arroz sem graça", disse Evans ao Extra. Isso é uma verdadeira dedicação de um verdadeiro herói americano.
Crédito: Mark Davis / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara entrar em forma do Capitão América, Chris Evans começou a trabalhar com o principal treinador do Reino Unido, Simon Waterson, três horas por dia durante "dois meses" antes de começar a filmar. Waterson colocou o homem de 36 anos em um regime de alto peso e baixa repetição, que estava cheio de agachamentos, levantamento terra, supino inclinado e quedas e flexões de peso.
"Ele também fez muitos movimentos de peso corporal e incluiu alguns pliométricos para acionar suas fibras musculares de contração rápida, como agachamentos a saltos de boxe", disse Waterson à revista Coach. Em termos de alimentação, o ator adotou uma dieta não tão saborosa de proteínas magras, arroz e vegetais. "A parte complicada era comer tudo o tempo todo. Parece divertido, mas não é. Pedaços de frango e arroz sem graça", disse Evans ao Extra. Isso é uma verdadeira dedicação de um verdadeiro herói americano.
9. Henry Cavill (Superman)
Para parecer que ele era mais rápido do que uma bala veloz em "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill virou-se para o treinador de força Michael Blevins. Blevins elaborou um plano para o Homem de Aço que envolvia quatro fases: preparação, volume, inclinação e manutenção. A porção de volume envolvia levantar pesos de uma maneira complexa que criava músculos, força e velocidade simultaneamente. O ator de 34 anos fez isso no circuito, o que também aumentou sua resistência.
"Há um equívoco de que o cardio impactará negativamente os músculos", disse Blevins ao Men's Fitness. "Uma capacidade de trabalho maior pode permitir que você treine mais e mais. Construir músculos sem condicionamento é semelhante a ter um motor impressionante sem tanque de gasolina - é inútil." Cavill também aumentou sua ingestão de alimentos durante os meses em que ficou em forma de super-herói. "Estou com 5.000 calorias por dia", disse ele à revista Total Film enquanto filmava "Man of Steel". "Você precisa comer proteína primeiro, depois um pouco de carboidratos. Você precisa manter os níveis de fome".
Crédito: Dimitrios Kambouris / Getty Images Entertainment / GettyImagesPara parecer que ele era mais rápido do que uma bala veloz em "Batman v Superman: Dawn of Justice", Henry Cavill virou-se para o treinador de força Michael Blevins. Blevins elaborou um plano para o Homem de Aço que envolvia quatro fases: preparação, volume, inclinação e manutenção. A porção de volume envolvia levantar pesos de uma maneira complexa que criava músculos, força e velocidade simultaneamente. O ator de 34 anos fez isso no circuito, o que também aumentou sua resistência.
"Há um equívoco de que o cardio impactará negativamente os músculos", disse Blevins ao Men's Fitness. "Uma capacidade de trabalho maior pode permitir que você treine mais e mais. Construir músculos sem condicionamento é semelhante a ter um motor impressionante sem tanque de gasolina - é inútil." Cavill também aumentou sua ingestão de alimentos durante os meses em que ficou em forma de super-herói. "Estou com 5.000 calorias por dia", disse ele à revista Total Film enquanto filmava "Man of Steel". "Você precisa comer proteína primeiro, depois um pouco de carboidratos. Você precisa manter os níveis de fome".
10. David Harbour (Hellboy)
A paixão barbuda favorita de todo mundo em "Stranger Things", o personagem de David Harbour - chefe de polícia Jim Hopper - é mais conhecido por sua propensão a beber e waffles com chantilly do que por seu físico. Então, quando ele foi escalado como Hellboy, Harbor virou-se para o treinador Don Saladino para prepará-lo em forma.
Saladino fez com que o ator de 42 anos iniciasse seus treinos com rastejamentos de urso para esculpir seus ombros e abdominais, e depois mudasse para uma série de movimentos específicos de treinamento de força - incluindo o "transporte de mala", que envolve segurar um kettlebell pesado em cada mão enquanto faz lunges ou outro movimento direcionado. Harbour também teve que trocar seu amado Ben & Jerry's por vegetais orgânicos cozidos em óleo de coco e carne alimentada com capim. Harbour não era necessariamente um fã, no entanto. "Quero trazer de volta as alças do amor e comer sanduíches", brincou ele ao Women's Health Mag.
: 9 dietas não saudáveis e até perigosas para perda de peso
Crédito: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesA paixão barbuda favorita de todo mundo em "Stranger Things", o personagem de David Harbour - chefe de polícia Jim Hopper - é mais conhecido por sua propensão a beber e waffles com chantilly do que por seu físico. Então, quando ele foi escalado como Hellboy, Harbor virou-se para o treinador Don Saladino para prepará-lo em forma.
Saladino fez com que o ator de 42 anos iniciasse seus treinos com rastejamentos de urso para esculpir seus ombros e abdominais, e depois mudasse para uma série de movimentos específicos de treinamento de força - incluindo o "transporte de mala", que envolve segurar um kettlebell pesado em cada mão enquanto faz lunges ou outro movimento direcionado. Harbour também teve que trocar seu amado Ben & Jerry's por vegetais orgânicos cozidos em óleo de coco e carne alimentada com capim. Harbour não era necessariamente um fã, no entanto. "Quero trazer de volta as alças do amor e comer sanduíches", brincou ele ao Women's Health Mag.
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11. Tom Hardy (Venom)
Após seus papéis como Bane em "O Cavaleiro das Trevas Ressurge" e Max Rockatansky em "Mad Max", Tom Hardy não é estranho a ser enganado. Mas por seu papel como Eddie Brock no próximo filme "Venom", o jogador de 40 anos decidiu misturar sua rotina de treinamento. De acordo com a Metro UK, Hardy fazia artes marciais, boxe e jiu-jitsu misturados cinco dias por semana - às vezes duas vezes por dia - com lutadores profissionais de MMA, o treinador Mark Mene e a Associação Brasileira de Jiu-Jitsu da Royal Marines.
No que diz respeito à dieta do ator, ele supostamente se encheu de proteínas magras, carboidratos complexos e cargas de verduras. Com tudo isso dito, Hardy revelou que suas transformações de super-heróis podem ter um custo. "Acho que, quando você chega aos 40 anos, precisa ter mais atenção ao treinamento rápido. Não danifiquei meu corpo, mas certamente estou um pouco mais ansiosa do que costumava ser!" ele disse ao Daily Beast.
Crédito: John Phillips / Getty Images Entertainment / GettyImagesApós seus papéis como Bane em "O Cavaleiro das Trevas Ressurge" e Max Rockatansky em "Mad Max", Tom Hardy não é estranho a ser enganado. Mas por seu papel como Eddie Brock no próximo filme "Venom", o jogador de 40 anos decidiu misturar sua rotina de treinamento. De acordo com a Metro UK, Hardy fazia artes marciais, boxe e jiu-jitsu misturados cinco dias por semana - às vezes duas vezes por dia - com lutadores profissionais de MMA, o treinador Mark Mene e a Associação Brasileira de Jiu-Jitsu da Royal Marines.
No que diz respeito à dieta do ator, ele supostamente se encheu de proteínas magras, carboidratos complexos e um monte de verduras. Com tudo isso dito, Hardy revelou que suas transformações de super-heróis podem ter um custo. "Acho que, quando você chega aos 40 anos, precisa ter mais atenção ao treinamento rápido. Não danifiquei meu corpo, mas certamente estou um pouco mais ansiosa do que costumava ser!" ele disse ao Daily Beast.
12. Ben Affleck (Batman)
Ben Affleck começou a treinar para seu papel em "Batman v Superman: Dawn of Justice" enquanto estava filmando "Gone Girl", o que, como muitos podem imaginar, não foi fácil. Antes de começar seu dia de 14 horas, o garoto de 45 anos começaria a treinar com Walter Norton Jr. às 4 da manhã. All in, a transformação de super-herói de Affleck levou cerca de 15 meses de treinamento em qualquer lugar, de 90 minutos a dois e dois. meia hora por dia, com um cronograma de "seis dias, dois dias de folga".
"Fizemos musculação", disse Norton ao Men's Journal. "Queríamos que ele fosse forte, mas queríamos acrescentar massa. Vivíamos muito do básico: cachos de halteres de 80 libras, carregamentos pesados e fazendeiros caminham com pesos de 60 libras". O pai de três filhos também seguiu um plano de dieta que consistia em 35% de proteína magra, 45% de carboidratos e 20% de gorduras essenciais.
Crédito: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesBen Affleck começou a treinar para seu papel em "Batman v Superman: Dawn of Justice" enquanto estava filmando "Gone Girl", o que, como muitos podem imaginar, não foi fácil. Antes de começar seu dia de 14 horas, o garoto de 45 anos começou a treinar com Walter Norton Jr. às 4 da manhã. All in, a transformação de super-herói de Affleck levou cerca de 15 meses de treinamento em qualquer lugar, de 90 minutos a dois e dois. meia hora por dia, com um cronograma de "seis dias, dois dias de folga".
"Fizemos musculação", disse Norton ao Men's Journal. "Queríamos que ele fosse forte, mas queríamos acrescentar massa. Vivíamos muito do básico: cachos de halteres de 80 libras, carregamentos pesados e fazendeiros caminham com pesos de 60 libras". O pai de três filhos também seguiu um plano de dieta que consistia em 35% de proteína magra, 45% de carboidratos e 20% de gorduras essenciais.
13. Robert Downey Jr. (Homem de Ferro)
Quando Robert Downey Jr. teve que se vestir para interpretar o Homem de Ferro novamente em "Os Vingadores", o ator de 52 anos se voltou para sua amada técnica de Wing Chun - a prática de artes marciais que ficou famosa por Bruce Lee. Em conjunto com o treinamento de Wing Chun, Downey entrou no modo animal na academia com o treinador Brad Bose.
Ao reduzir os exercícios aeróbicos e aumentar o peso que estava levantando, Downey foi capaz de ganhar 25 quilos de músculo. A fim de manter sua massa, o pai de três teve que seguir uma dieta igualmente intensa. "Ele comeu a cada três horas", disse Bose. "Mantivemos ele com 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos. Ele ingeriu mais de 5.000 calorias por dia durante nove meses. Se você não comer muito, seu corpo não aceitará o peso".
Crédito: Ian Gavan / Getty Images Entertainment / GettyImagesQuando Robert Downey Jr. teve que se vestir para interpretar o Homem de Ferro novamente em "Os Vingadores", o ator de 52 anos se voltou para sua amada técnica de Wing Chun - a prática de artes marciais que ficou famosa por Bruce Lee. Em conjunto com o treinamento de Wing Chun, Downey entrou no modo animal na academia com o treinador Brad Bose.
Ao reduzir os exercícios aeróbicos e aumentar o peso que estava levantando, Downey foi capaz de ganhar 25 quilos de músculo. A fim de manter sua massa, o pai de três teve que seguir uma dieta igualmente intensa. "Ele comeu a cada três horas", disse Bose. "Mantivemos ele com 30% de proteína, 30% de gordura e 40% de carboidratos. Ele ingeriu mais de 5.000 calorias por dia durante nove meses. Se você não comer muito, seu corpo não aceitará o peso".
O que você acha?
O que você acha dessas rotinas de dieta e exercício de celebridades? Você já fez uma dieta extrema? Você tentaria um desses exercícios para entrar em forma de super-herói? Como é o seu treino normal? Como você gostaria de mudar isso? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.
Crédito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesO que você acha dessas rotinas de dieta e exercício de celebridades? Você já fez uma dieta extrema? Você tentaria um desses exercícios para entrar em forma de super-herói? Como é o seu treino normal? Como você gostaria de mudar isso? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.
