Quando você terminar de colocar os tênis de corrida e esticar os hami's, não se esqueça dos ombros. Correr é um exercício para todo o corpo - você está agitando os braços, dobrando o tronco e batendo os pés no chão. Se você estiver com dor no ombro após uma corrida, tente um pouco de prevenção fortalecendo o ombro e concluindo exercícios diários de amplitude de movimento. Se a dor no ombro for persistente ou crescente, é hora de consultar um médico e aprender mais sobre as possíveis causas.
Passo 1
Faça um exame físico completo no consultório do seu médico. A dor no ombro pode ser causada por uma tensão simples ou por um aquecimento inadequado. No entanto, também pode representar uma dor referida na coluna devido à compressão da raiz nervosa no pescoço. A dor no ombro referida durante o exercício também pode indicar insuficiência coronariana e sinalizar um problema cardíaco iminente.
Passo 2
Estique bem os ombros antes e depois de uma corrida. Coloque uma mão em um objeto estacionário, como uma mesa, e incline-se em um ângulo de 30 graus.
etapa 3
Deixe o outro braço pendurado em direção ao chão e relaxe o ombro. Deixe o braço girar em círculos concêntricos, usando a gravidade para fornecer um alongamento estático. Inverta as direções e continue o movimento circular.
Passo 4
Repita os círculos do braço do outro lado. Apontar cinco a dez repetições de ambos os lados, indo nas duas direções.
Etapa 5
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Relaxe os ombros, puxando as omoplatas em direção ao chão. Relaxe o queixo no peito e gire a cabeça para a esquerda. Segure por uma respiração completa e gire a cabeça para a direita. Complete 10 repetições para relaxar o pescoço e os ombros.
Etapa 6
Fortaleça seus ombros com exercícios de resistência todos os dias. Comece com um conjunto de 10 flexões, usando apenas o seu peso corporal. Se você não pode completar 10, pode trabalhar com isso. Certifique-se de que suas mãos estejam sob os ombros e as costas estejam retas a cada repetição.
Etapa 7
Comece a pressionar os halteres se não sofrer uma lesão no ombro. Comece a usar um peso leve entre 1 e 5 libras. Fique em pé segurando os pesos, joelhos levemente dobrados e os pés na largura dos quadris.
Etapa 8
Levante os pesos um pouco acima do nível dos ombros, com as palmas voltadas para fora. Inspire pelo nariz e estenda os pesos diretamente para cima durante a expiração. Volte à posição inicial e complete 10 repetições, conforme tolerado. Se você puder concluir as repetições sem nenhum esforço, poderá tentar um peso maior da próxima vez.
Etapa 9
Aplique uma compressa de gelo ou frio no ombro após 20 minutos de funcionamento. Você pode elevar o braço sobre travesseiros ou usar medicamentos anti-inflamatórios vendidos sem receita, como indicado para acelerar o alívio da dor, se você estiver bem com o seu médico.
Gorjeta
Não coma ou beba imediatamente antes de uma corrida. O sangue é desviado do processo digestivo quando você se exercita, o que pode levar à dor referida em todo o tronco e omoplatas.
Atenção
A dor no ombro que não é recriada com o movimento pode exigir a atenção de um médico, pois pode significar uma dor referida em oposição a uma dor funcional.
