Aproximadamente três quartos dos adolescentes ou mulheres experimentam dores associadas à menstruação, relata o PubMed Health. A dismenorreia primária - cólicas menstruais - é causada por contrações musculares no útero, que parecem cólicas abdominais. Muitas mulheres encontram um leve alívio das cólicas menstruais, alterando sua dieta, usando suplementação vitamínica ou praticando exercícios de redução do estresse mente-corpo, como ioga e tai chi, de acordo com o site do Centro Médico da Universidade de Maryland.
Aumente o cálcio para aliviar as cãibras
De acordo com uma revisão de 1998 publicada na Nutrition Noteworthy, foi demonstrado que o aumento da ingestão de cálcio ajuda a reduzir a dor menstrual. Tente reduzir as cólicas menstruais naturalmente adicionando alimentos ricos em cálcio à sua dieta, como amêndoas, couve, brócolis, aveia, espinafre e feijão. Produtos lácteos, como iogurte e leite, e sucos e leites veganos fortificados também são fontes ricas desse mineral. A dose diária recomendada - ou RDA - de cálcio para adolescentes é de 1.300 miligramas por dia; para adultos, 1.000 miligramas por dia. O citrato de cálcio é a forma de cálcio que seu corpo absorve mais facilmente. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de cálcio.
Leve óleo de peixe para combater cãibras
O óleo de peixe reduz a inflamação naturalmente, e são as propriedades anti-inflamatórias do óleo de peixe que provavelmente reduzem as cólicas menstruais, de acordo com o NYU Langone Medical Center. Um pequeno estudo publicado na edição de abril de 1996 do American Journal of Obstetrics and Gynecology mostrou cólicas menstruais reduzidas em mulheres adolescentes que tomaram um suplemento de óleo de peixe. No estudo, as mulheres que tomaram óleo de peixe relataram uma redução significativa da dor menstrual em comparação ao grupo placebo, que não tomou óleo de peixe. Uma vez que o grupo placebo começou a tomar óleo de peixe, eles experimentaram o mesmo benefício. Não há recomendação de ingestão definida de óleo de peixe, e tomar um suplemento pode causar efeitos colaterais, portanto, verifique com seu médico antes de começar.
Tomar magnésio para reduzir a dor menstrual
Em uma revisão da Cochrane de 2001, três ensaios clínicos demonstraram que o aumento de magnésio era mais eficaz que o placebo na redução de cólicas menstruais. A necessidade de analgésicos também foi diminuída no grupo de magnésio. Tomar magnésio por três dias antes do início do período também foi considerado eficaz para reduzir as cólicas menstruais. Seja cauteloso ao tomar suplementos de magnésio, pois tomar muito pode levar a diarréia e pressão arterial reduzida; pergunte ao seu médico sobre a ingestão de magnésio se você tiver problemas digestivos ou doenças cardíacas. O magnésio também pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como tipos de antibióticos, medicamentos para construção óssea e diuréticos. Se você tomar medicamentos prescritos regularmente, converse com seu farmacêutico para evitar interações medicamentosas.
Renovar sua dieta e repensar suas bebidas
O site do Centro Médico da Universidade de Maryland sugere hábitos saudáveis para aliviar as cólicas menstruais. Eliminar frituras e assados que contenham gorduras trans; em vez disso, use óleos de cozinha saudáveis, como o azeite. Comer alimentos que são naturalmente ricos em antioxidantes pode ajudar a aliviar cãibras; estes incluem todos os tipos de frutas, tomates, pimentões e abóbora. Evite café, refrigerante e outras bebidas que contenham cafeína e álcool. Em vez disso, tente o chá verde, que é rico em antioxidantes. Beba bastante água para se manter hidratado; pelo menos seis a oito copos de água filtrada diariamente.
