O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte essencial de gorduras ômega-3, mas não necessariamente a melhor fonte. Embora outros tipos de óleo de peixe sejam mais ricos em gorduras ômega-3, algumas pessoas escolhem o óleo de fígado de bacalhau porque também fornece quantidades significativas de algumas vitaminas. Verifique com seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento de ômega-3 para garantir que seja seguro fazê-lo.
Considere o conteúdo Omega-3
O bacalhau em si não é uma fonte muito boa de gorduras ômega-3, com uma porção de 30 gramas fornecendo 134 miligramas dos 500 miligramas recomendados por dia. O óleo de fígado de bacalhau fornece essas gorduras saudáveis, no entanto, cada colher de chá contém 1.034 miligramas. Outros tipos de óleo de peixe são melhores fontes de ômega-3. Por exemplo, uma colher de chá de óleo de salmão possui 1.905 miligramas e uma colher de chá de óleo de menhaden possui 1.544 miligramas. Óleo de peixe comercial ou suplementos de ômega-3 geralmente contêm uma mistura de óleos de peixe.
Compare o conteúdo de vitaminas
Às vezes, o óleo de fígado de bacalhau é recomendado em relação a outros tipos de óleo de peixe, devido ao seu maior teor de vitamina D e vitamina A. Embora uma colher de chá de óleo de salmão ou de menhaden não forneça uma quantidade significativa de vitaminas, a mesma quantidade de óleo de fígado de bacalhau fornece 2% do valor diário da vitamina D e 100% do DV da vitamina A. Você precisa de vitamina D para a saúde óssea e função imunológica, muscular e nervosa adequada. A vitamina A é essencial para uma boa visão e função imunológica.
Potenciais efeitos colaterais
O óleo de peixe de qualquer tipo pode causar efeitos colaterais, incluindo batimentos cardíacos irregulares, sintomas de gripe, dor no peito ou nas costas, erupção cutânea, dor de estômago ou um gosto desagradável na boca. Escolher uma versão de liberação do tempo de pílulas de óleo de peixe pode ajudar a limitar esses efeitos colaterais. O óleo de peixe pode aumentar os níveis de açúcar no sangue; portanto, os diabéticos podem evitar suplementos de óleo de peixe.
Observe interações e outras considerações
O óleo de peixe pode interagir com diuréticos, betabloqueadores, anticoagulantes e pílulas anticoncepcionais. Escolha suplementos de óleo de peixe que tenham sido certificados sem chumbo, mercúrio e cádmio. Devido às altas quantidades de vitamina A no óleo de fígado de bacalhau, pode aumentar o risco de toxicidade da vitamina A. O nível tolerável de ingestão superior de vitamina A para adultos é de 10.000 unidades internacionais, encontradas em apenas 2 colheres de chá de óleo de fígado de bacalhau. Apenas 1 colher de chá por dia de óleo de fígado de bacalhau supera o UL para crianças menores de 9 anos.
