A natação pode ser um esporte competitivo para atletas jovens e idosos. Seja você um nadador ao longo da vida ou novo no esporte, as provas para uma equipe de natação podem ser um momento estressante. Com dedicação e treinamento, você pode aumentar suas chances de formar a equipe de natação. Os regimes de treinamento para nadadores devem incluir natação regular, treinamento de força e condicionamento e treinamento cruzado quando uma piscina não estiver disponível para você.
Passo 1
Mostre que você é sério sobre nadar. Invista em um bom maiô, óculos de proteção e uma touca de natação. Estes podem ser adquiridos em uma boa loja esportiva ou em uma loja especializada em natação. Ter o equipamento certo mostra que você é sério em se comprometer com a equipe.
Passo 2
Comece a nadar o mais cedo possível. Se você sabe que deseja ingressar em uma equipe de natação, entre na piscina o mais rápido possível. Participe de uma academia ou piscina local. Ter acesso fácil a uma piscina facilitará o treinamento.
etapa 3
Aprenda os cursos básicos de natação. Se você pode executar uma variedade de tacadas, pode mostrar sua versatilidade, o que pode ser benéfico para a equipe. Os quatro estilos de natação competitiva são nado costas, peito, borboleta e estilo livre.
Passo 4
Nade regularmente. A Academia Nacional de Medicina Esportiva recomenda 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana. Use a natação como sua forma de exercício cardiovascular.
Etapa 5
Cruzamento ferroviário. Nos dias em que você não pode chegar à piscina, participe de outras formas de atividade física. Faça uma corrida, ande de bicicleta, use uma máquina elíptica ou participe de aeróbica. Outras formas de atividade cardiovascular ajudarão a aumentar a resistência.
Etapa 6
Realize treinamento em terra firme. Trabalhe em exercícios direcionados às pernas, braços e ombros. Extensões completas das pernas, prensas nos ombros e levante pesos livres. Concentre-se em esticar os braços, ombros e pernas. Realize círculos nos ombros, encolhimento dos ombros, exercícios com faixas de resistência, círculos nos braços, alongamentos dos isquiotibiais, alongamentos do quadríceps e alongamentos da panturrilha.
Gorjeta
Treinar e testar uma equipe de natação é apenas metade da batalha. Se você estiver nadando para uma equipe relacionada à escola, precisará manter suas notas. Independentemente do tipo de equipe em que você estiver nadando, você precisará continuar treinando para melhorar seu tempo de permanência na equipe.
Atenção
Treinamento e prática regular não garantem que você fará parte da equipe de natação.
