A constipação é uma condição que afeta pessoas e crianças de todas as idades. Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, aproximadamente 16 em cada 100 adultos têm essa condição. Romãs podem ajudar no alívio da constipação.
Embora vários fatores possam causar constipação, uma mudança nos seus hábitos alimentares é um dos tratamentos mais eficazes. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como romãs, pode ajudar.
Certifique-se de beber bastante líquido à medida que aumenta o consumo de fibras para ajudar a evitar cãibras no estômago ou excesso de gás - beba pelo menos seis a oito copos de líquido claro e sem cafeína. Converse com seu médico se tiver problemas com constipação recorrente.
Aumentar a ingestão de fibras
Se você estiver constipado, é provável que não esteja consumindo fibra suficiente. Segundo as Academias Nacionais de Ciências, os homens precisam de 38 gramas de fibra por dia e as mulheres precisam de 25 gramas por dia.
Segundo o USDA, uma porção de 1/2 xícara de sementes de romã, ou arils, contém 2, 98 gramas de fibra, ou 8 a 12% das suas necessidades diárias.
Constipação e romãs
A fibra alimentar ocorre naturalmente de duas formas: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve a água no trato digestivo e retarda a passagem das fezes, mas a fibra insolúvel aumenta a atividade intestinal. Uma alta ingestão de alimentos ricos em fibras insolúveis está ligada a um menor risco de constipação.
De acordo com um estudo publicado pelo International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences em 2014, cerca de 80% da fibra dietética total da romã média consiste em fibra insolúvel, ou aproximadamente 2, 8 gramas em cada porção de 1/2 xícara de arils - mais do que você obteria da maioria das frutas e legumes.
Considere suco de romã
Comer sementes de romã cru não é a única maneira de romãs ajudar a aliviar ou prevenir a constipação. A American Cancer Society afirma que beber bastante líquido claro, incluindo sucos de frutas como suco de romã, também pode ajudar a manter a função intestinal saudável.
Escolha suco de romã sem açúcar, 100%, e limite sua ingestão a 8 a 12 onças por dia para adultos. O suco tem mais calorias e açúcar por porção que a fruta fresca e não oferece nenhuma fibra. De acordo com o USDA, 1 xícara de suco de romã contém:
- 150 calorias
- 0 gramas de proteína
- 0 gramas de gordura
- 37 gramas de carboidratos
- 0 gramas de fibra
- 34 gramas de açúcar
Consulte o seu médico
Para algumas pessoas, comer mais alimentos ricos em fibras, como romãs, não alivia a constipação. Um pequeno estudo de 63 indivíduos com prisão de ventre, publicado em setembro de 2012 pelo World Journal of Gastroenterology , descobriu que alguns indivíduos com prisão de ventre crônica inexplicável que foram solicitados a reduzir ou eliminar temporariamente a fibra alimentar de suas dietas experimentaram uma diminuição, não um aumento, em seus sintomas.
Os cientistas concluíram que são necessárias mais pesquisas para determinar por que uma dieta rica em fibras evita a constipação em alguns casos, mas parece exacerbá-lo em outros. Se você estiver comendo muita fibra insolúvel de fontes como romãs, mas ainda estiver constipado com frequência, consulte seu médico.
