Dependendo de onde você está começando, ter um estômago magro em um mês pode ou não ser possível. Mas mesmo se você não estiver na fase "barriga sexy em 30 dias", ainda poderá fazer progressos substanciais e preparar-se para o sucesso futuro da barriga lisa, criando hábitos saudáveis.
Mantenha seus objetivos realistas
Quem não gostaria de ter uma transformação total do estômago em um mês? Mas, a menos que você já esteja bem perto do estômago dos seus sonhos, talvez seja necessário estabelecer hábitos de estilo de vida saudáveis que ajudarão você a obter - e manter - um estômago liso e sexy ao longo do tempo. Isso não é um prêmio de consolação ruim.
Existem muitas dietas radicais que prometem perda de peso drástica e imediata - e algumas até entregam… temporariamente. O problema é que esses hábitos de "dieta intensiva" não são sustentáveis, e alguns desses hábitos - como limites de calorias no nível da fome - podem causar sérios problemas de saúde. Esses planos rápidos de perda de peso geralmente saem pela culatra porque, quando você usa hábitos insustentáveis para perder peso, o peso tende a voltar com força total assim que você volta ao seu modo normal.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças identificam uma meta de perda de peso mais realista: 1 a 2 libras por semana ou 4 a 8 libras por mês. Embora essa taxa de perda de peso possa não lhe dar um estomago imediatamente, ela oferece tempo para você criar hábitos saudáveis que não são apenas sustentáveis, mas agradáveis também. E isso, por sua vez, facilita a obtenção e a manutenção do estômago magro que você deseja.
Perder gordura corporal
Na batalha de longo prazo para perder gordura da barriga, você tem um objetivo real: estabelecer e manter um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso é o que é preciso para alcançar a perda recomendada de 1 a 2 libras de peso por semana do CDC.
Existem duas ferramentas que você pode usar para atingir esse objetivo: aumentar a atividade física para queimar mais calorias e reduzir um pouco a ingestão calórica. De acordo com os resultados da pesquisa do National Weight Control Registry, a grande maioria das pessoas que perdem peso com sucesso e o mantêm fora usa uma combinação dos dois métodos.
No entanto, não caia na armadilha de morrer de fome para perder peso rapidamente, não importa o quanto você queira ter uma barriga lisa em um mês. Como observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, as mulheres geralmente podem perder peso com segurança em um plano alimentar que contém de 1.200 a 1.500 calorias por dia, enquanto os homens geralmente podem perder peso com segurança de 1.500 a 1.800 calorias por dia. Se você pretende comer menos que isso, consulte um médico primeiro.
Verifique sua dieta
Há uma exceção à idéia de que você não pode ficar com a barriga lisa em um mês: se a única coisa que o impede de ficar com o estômago tonificado é o inchaço, as mudanças na dieta podem ajudar muito rapidamente. Enquanto algum gás é normal, doenças intestinais e alergias ou sensibilidades alimentares podem causar inchaço incomum. Eliminar os alimentos aos quais você é sensível pode fazer uma enorme diferença no estado da barriga, por dentro e por fora.
Comer muito rápido, comer demais, mascar chiclete, beber bebidas carbonatadas, desequilíbrios hormonais, álcoois de açúcar (como o xilitol) e um hábito de cafeína também podem contribuir para o inchaço - e o estresse também. Apenas para acrescentar insulto à lesão, uma dieta rica em fibras também pode causar inchaço - mas também uma dieta pobre em fibras. Como aponta a Universidade do Colorado Boulder, o truque é encontrar um equilíbrio.
Embora comer alimentos ricos em fibras possa ajudá-lo a se sentir saciado e, assim, controlar seus hábitos alimentares, tente aumentar gradualmente sua ingestão para ajudar a diminuir qualquer desconforto intestinal. Enquanto você está nisso, você pode ajudar a reduzir o inchaço a curto prazo, mantendo-se longe de alimentos ricos em amido, processados e salgados. A eliminação de lanches que o incentivam a engolir ar - como chicletes e bebidas carbonatadas - pode ajudar mais do que você poderia esperar, assim como dedicar um tempo para mastigar mais profundamente sua comida.
Exercícios de estômago plano
É hora de um rápido relatório de boas e más notícias. A má notícia é que exercitar uma parte específica do corpo não derrete magicamente a gordura dessa parte do corpo; todo esse conceito, conhecido como redução de ponto, é um mito. A boa notícia é que, se você se esforçar para fazer exercícios abdominais agora, esculpirá o tipo de músculo que ajuda a criar um estômago magro e sexy depois de perder o excesso de gordura corporal.
De acordo com um pequeno estudo encomendado e publicado pelo American Council on Exercise em 2014, a humilde crise abdominal produziu a maior atividade no reto abdominal, o chamado músculo "tanquinho" que corre na frente dos abdominais. Outros exercícios particularmente eficazes incluíram o aperto da bola de estabilidade, a flexão do banco em declínio e o dispositivo de exercício Perfect Sit-Up, para o reto abdominal superior; juntamente com o aperto da bola de estabilidade, queda de curvatura, correias abdominais e aperto da cadeira do capitão para o reto abdominal inferior.
Mas espere, há mais boas notícias. Exercícios como Pilates, barra e alguns tipos de ioga têm reputação de emagrecer rapidamente sua cintura, porque se concentram na construção da força do núcleo, o que, por sua vez, incentiva uma melhor postura. Adicione esse tipo de treino para melhorar o núcleo e a postura em sua rotina de exercícios para queimar ainda mais calorias e fazer um "levantamento de cintura" quase mágico.
Não se assuste
O exercício é uma parte importante de quase todos os programas de perda de peso - mas não se assuste se você estiver realmente ganhando alguns quilos durante a primeira semana em que está se exercitando. Embora não seja incomum para alguns praticantes de exercício observar uma perda acentuada de peso no início, como explica a Cleveland Clinic, também é comum ganhar alguns quilos de peso aquático quando você inicia um programa de exercícios.
Essa retenção deve-se principalmente à retenção de água a curto prazo dos micro-traumas para os músculos e muda na maneira como o corpo utiliza glicogênio para alimentar as contrações musculares. Felizmente para você, o mês em que você precisa trabalhar é sobre quanto tempo geralmente leva esse peso temporário da água para deixar seu corpo.
