A fibra alimentar permite regularidade digestiva e ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo depois de comer. Uma dieta rica em fibras pode até diminuir o risco de doenças graves como o câncer de cólon, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Medical Association em 2005. O recente desenvolvimento de cereais matinais com fibra extra facilita a tarefa de ingerir sua ingestão diária recomendada de fibra alimentar. No entanto, esses cereais podem levar a efeitos colaterais adversos, especialmente logo após serem introduzidos em sua dieta.
Inchaço
Um efeito colateral comum do cereal de fibra é o inchaço abdominal, uma sensação anormal e desconfortável de plenitude no abdômen. Isso geralmente ocorre porque o conteúdo extremamente alto de fibras de alguns cereais pode chocar o sistema digestivo a princípio, já que seu corpo pode não estar acostumado a digerir alimentos tão ricos em fibras. AskDrSears.com explica que o inchaço pode indicar muita fibra em sua dieta. Aumentar lentamente sua ingestão de fibras com cereais, em vez de mudar rapidamente de uma dieta pobre em fibra para uma rica em fibras, permite que seu corpo se ajuste lentamente à sua nova dieta e pode minimizar o inchaço desconfortável.
Diarréia
Outro possível efeito colateral de comer cereal em fibra é a diarréia, relata o AskDrSears.com. A consistência das fezes é determinada por vários fatores, incluindo o tempo em que o alimento digerido fica no cólon ou no intestino grosso. Fezes que permanecem no cólon por muito tempo tornam-se secas, potencialmente levando à constipação. Fezes que passam pelo cólon muito rapidamente levam a fezes soltas aquosas ou diarréia. Como a ingestão de fibras aumenta a taxa na qual os alimentos passam pelo trato digestivo, aumentar drasticamente a ingestão de fibras com cereais de fibra pode fazer com que as fezes se movam rapidamente pelo cólon, causando diarréia. A introdução gradual de fibras de fibra em sua dieta pode ajudar a prevenir os efeitos colaterais digestivos, incluindo diarréia, permitindo que seu corpo se ajuste à nova dieta.
Regulamento de açúcar no sangue
Em casos raros, aumentar drasticamente a ingestão de fibras através do consumo de cereais pode levar a efeitos colaterais mais sérios. O Medline Plus, administrado pelo National Institutes of Health, explica que o psyllium loiro, um tipo de fibra adicionada em alguns cereais, pode afetar os níveis de açúcar no sangue. A glicose no sangue é regulada por vários hormônios e tecidos, que trabalham para impedir que os níveis de açúcar no sangue se tornem muito altos ou baixos. O psyllium loiro pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, evitando os picos de açúcar no sangue que podem ocorrer após a ingestão de carboidratos ou açúcares processados. Esse efeito do cereal de fibra pode ser benéfico para diabéticos com alto nível de açúcar no sangue, mas pode ser prejudicial se você já estiver em risco de baixo nível de açúcar no sangue ou hipoglicemia. Se você sofre de algum distúrbio metabólico ou relacionado ao sangue, consulte sempre um médico antes de fazer alterações em sua dieta para evitar efeitos colaterais negativos.
