Os músculos tensos da virilha podem ser particularmente dolorosos. Cada passo dado, cada escada subida causa desconforto, sem mencionar a tentativa de fazer algo mais árduo, como caminhar ou andar de bicicleta. A flexibilidade do quadril, incluindo os músculos da virilha, é crucial para se mover com facilidade em sua vida diária e sua vida ativa. Realizar algumas poses de ioga regularmente pode ajudar a relaxar os músculos tensos da virilha e os flexores do quadril.
1. Pose Reclinada de Ângulo Limite
Esse alongamento passivo é uma ótima maneira de relaxar após um treino. Se os músculos da virilha estiverem muito tensos, você precisará de alguns blocos de ioga ou travesseiros para colocar sob os joelhos.
- Para começar, diz Yoga Basics, deite-se de costas em um tapete de ioga com os braços estendidos ao lado do corpo.
- Dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
- Permita que seus joelhos caiam para os lados. Se os músculos da virilha estiverem muito tensos, coloque um bloco de ioga sob cada joelho para apoio.
- Ajuste a posição dos pés, mais perto ou mais longe dos quadris, dependendo da firmeza dos quadris - quanto mais afastados, mais fácil será o alongamento.
- Mantenha essa posição por até três minutos.
2. Pose de guirlanda ou agachamento
Essa é uma pose ativa e desafiadora, que pode ser difícil a princípio para pessoas com quadris muito apertados. Não ultrapasse seus limites, diz Gaia. Você pode trabalhar gradualmente usando um bloco de ioga e um tapete de ioga dobrado.
- Afaste os pés a uma distância do quadril ou mais, se os quadris estiverem muito apertados.
- Agache-se o máximo que puder, sem inclinar o tronco para a frente. Mantenha os pés apoiados no tapete; se não puder, enrole o final do seu tapete de ioga para apoiar os calcanhares. Para obter mais suporte, você pode colocar um bloco de ioga embaixo do seu traseiro na altura mais baixa, média ou mais alta, sendo este último o melhor lugar para começar para aqueles com quadris realmente apertados.
- Abra as coxas mais largas que o tronco e incline-o para a frente apenas o suficiente para que você possa colocar os cotovelos dentro dos joelhos.
- Pressione as palmas das mãos juntas na frente do peito.
- Pressione os cotovelos contra os joelhos internos e pressione os joelhos internos nos cotovelos para alongar os músculos da virilha, continuando a alongar a coluna.
- Fique aqui por um minuto.
3. Dobra de pernas largas para a frente
Essa postura em pé estica os músculos da virilha, nádegas e costas das coxas.
- Fique no topo do seu tapete e pise o pé direito na parte de trás do tapete.
- Vire-se para o lado e abra os braços para o lado. Suas mãos devem estar alinhadas acima dos pés.
- Com os pés paralelos, gire levemente os dedos dos pés.
- Com as costas planas, comece a dobrar para a frente nos quadris, trazendo as palmas das mãos para o chão, abaixo dos ombros.
- Inspire e estenda sua coluna; expire e dobre para a frente o máximo que puder, sem deixar as costas girarem.
- Segure os tornozelos ou as laterais dos pés. Segure aqui por 30 segundos a um minuto, diz Yoga Anatomy.
- Afaste as mãos sob os ombros.
- Coloque as mãos nos quadris e, com as costas planas, levante-se novamente.
4. Estocada do Crescente Alto
Essa postura de estiramento estica os músculos da virilha, bem como os flexores do quadril, glúteos e quadríceps.
- Passo seu pé direito para trás sobre o comprimento de uma perna.
- Fique na ponta dos pés do pé direito e abaixe o joelho direito até o tapete. Seu joelho esquerdo deve estar em um ângulo de 90 graus com o pé alinhado sob o joelho.
- Puxe o quadril direito para a frente e o quadril esquerdo de volta para alinhar a pelve com a borda superior do seu tapete.
- Inspire e levante os braços em direção ao teto. Segure aqui ou vá mais longe pressionando os dedos dos pés direitos para levantar o joelho direito do tapete.
- Estenda o joelho direito completamente e afunde um pouco mais no joelho da frente.
- Mantenha por cinco respirações profundas; depois mude de lado.
