Construir músculos é um trabalho árduo - até construir seus músculos glúteos. É preciso treinamento consistente e bem planejado, além de uma dieta balanceada, projetada para alimentar o crescimento muscular. As vitaminas são uma parte importante da construção muscular, mas as vitaminas por si só não o ajudarão a alcançar seu objetivo.
Vitaminas para o crescimento muscular
As vitaminas desempenham muitas funções essenciais no seu corpo. São substâncias orgânicas que não podem ser sintetizadas pelo organismo, mas são necessárias em pequenas quantidades para desempenhar funções metabólicas específicas, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. As vitaminas do complexo B apóiam o tecido do sistema nervoso e a produção de energia, bem como o crescimento e a função muscular. A vitamina C é importante para o crescimento e reparo do tecido muscular. A vitamina A ajuda com a energia, bem como a síntese de proteínas. A vitamina D ajuda na absorção de cálcio, essencial para a contração muscular. As multivitaminas incluem essas vitaminas que auxiliam o crescimento muscular, assim como outras, para a função ideal.
Hipertrofia Muscular
A maioria das pessoas não deseja adicionar mais gordura ao corpo, mas sim músculos, a fim de obter glúteos maiores. A gordura corporal é essencial em quantidades moderadas, mas muito pode aumentar seu risco de doença e diminuir sua qualidade de vida, de acordo com o American College of Sports Medicine. Em vez disso, você deseja executar exercícios de treinamento de resistência que estimulam um aumento no tamanho do músculo - também conhecido como "hipertrofia".
Treinamento para hipertrofia
Para estimular a hipertrofia, faça de três a seis séries, de seis a 12 repetições, por exercício. Se você é novo nesse tipo de treino, comece com um exercício para cada grupo muscular importante e realize apenas uma a três séries, aumentando gradualmente as quantidades recomendadas. Você pode executar vários exercícios para estimular os glúteos também. Não faça exercícios para glúteos em dias consecutivos, mas descanse pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento de resistência. Você pode descobrir com esse alto volume de treinamento que trabalha os glúteos não mais do que duas vezes por semana.
Papel da dieta
A dieta é essencial para a construção de tecido muscular nos glúteos, bem como para o funcionamento adequado. Todos os macronutrientes são essenciais, mas a proteína é o tecido muscular. Consuma 0, 7 a 0, 9 gramas de proteína por quilo de peso corporal, para fornecer nutrição adequada à hipertrofia. Escolha fontes magras, como nozes, legumes, aves, peixes, ovos, laticínios com pouca gordura e cortes magros de carne de porco ou carne.
