Ombros largos apresentam desafios de moda e podem fazer você se sentir constrangido, mas o tamanho dos seus ombros é baseado na genética. A menos que você esteja acima do peso, encolher os ombros é quase impossível.
Mesmo se você perder peso e seu corpo encolher, o formato do triângulo invertido permanecerá porque você perde peso proporcionalmente. No entanto, quando estiver com um peso saudável, você pode usar alguns truques para criar a ilusão de ombros menores.
Gorjeta
Você não pode exercitar uma determinada parte do corpo. Quando estiver com um peso saudável, crie a ilusão de ombros menores enfatizando outras partes do corpo com o desenvolvimento muscular e suas roupas.
Spot Training é um mito
Você não pode fazer uma parte do corpo menor, seja seu abdômen, pernas ou bumbum, exercitando-a ou comendo certos alimentos. A gordura que cobre os músculos e os ossos não derrete quando você trabalha na área.
Um estudo publicado em uma edição de 2013 do Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que os participantes que fizeram até 1.000 leg press em uma perna três vezes por semana durante 12 semanas não experimentaram nenhuma alteração na gordura nessa perna em comparação com a que não estava. é exercitado. Esta pesquisa confirmada, publicada em uma edição de 1971 da revista Annals of Internal Medicine, mostra que os braços dominantes fortes e usados dos tenistas não têm menos gordura subcutânea do que os braços não dominantes.
Seu corpo usa gordura como energia, mas apenas quando é convertido em glicerol e ácidos graxos livres que circulam na corrente sanguínea. Onde no corpo a gordura é decomposta e metabolizada a qualquer momento varia. Depende da maneira genética que seu corpo armazena e perde gordura. Você não pode direcionar seu corpo para remover apenas a gordura dos ombros.
Maquiagem de tecido de um ombro
Os ombros não são tipicamente um lugar onde você armazena muito tecido adiposo. Eles são compostos principalmente de ossos, que têm um tamanho determinado geneticamente, além de tecido conjuntivo e músculo. Alguma gordura subcutânea fica logo abaixo da pele e, quando você perde peso, pode ajudar a reduzir o tamanho dos ombros junto com o resto do corpo.
Você cria ombros largos através do crescimento do tecido muscular com movimentos como aumentos laterais do ombro, prensas militares, flexões, aumentos do braço dianteiro e movimentos deltóides traseiros. Se você construiu uma grande quantidade de massa muscular em seus ombros, ela atrofia se você mudar o programa de exercícios para levantar pesos mais leves e com menos frequência.
Não pule o treinamento da parte superior do corpo por medo de aumentar os ombros. A saúde geral do corpo exige que você treine com força todos os principais grupos musculares, incluindo peito, ombros e costas, pelo menos duas vezes por semana com um conjunto de oito a 12 repetições. Se você não treina com peso e tem um peso saudável, o tamanho dos seus ombros não se deve à extensa massa muscular ou tecido adiposo, mas à estrutura óssea da parte superior do corpo. Você não pode mudar seus ossos.
Perda de peso para ombros menores
Uma maneira simples de reduzir calorias é reduzir a ingestão de refrigerantes açucarados e grãos refinados, como pão branco ou macarrão. Esses alimentos oferecem pouco valor nutricional e muitas calorias extras. Projete suas refeições e lanches para que eles contenham porções moderadas de proteínas magras, grãos integrais e vegetais. Escolha iogurte desnatado, frutas frescas e nozes como lanches, em vez de alimentos processados.
A ilusão de ombros menores
O que você veste pode acentuar ombros largos - especialmente vestidos e tops sem alças. Pule blazers altamente ajustados que puxem suas costas ou aqueles com ombreiras. Vestir uma saia ou vestido com uma cintura apertada chama a atenção para a largura dos seus ombros. Em vez disso, opte por tanques com tiras largas e camisas com gola em V ou decote em V, que quebram a parte superior do corpo para que pareça menos larga. Saias cheias e calças de pernas largas dão ao corpo uma aparência proporcional.
Fisicamente, você pode fazer pouco para mudar a forma do triângulo invertido da parte superior do corpo. Mas você pode se concentrar na construção de músculos e definição na parte inferior do corpo, para equilibrar seu físico. Como parte do seu plano de treinamento abrangente, realize exercícios como agachamentos, elevadores, elevações e estocadas para aumentar os músculos das pernas e das costas. Quando você preenche esta área com massa muscular saudável, cria um corpo sólido para que seus ombros não pareçam desequilibrados.
