Agachamento é um treino de corpo inteiro. Quando você os faz corretamente, eles constroem quase todos os músculos que você tem. Faça-os de forma inadequada e você corre o risco de sofrer uma dor ou ferimento real. Mesmo se você é um profissional de agachamento, ainda pode sofrer cãibras graves nas pernas após o agachamento. Cãibras são um pouco misteriosas. Apesar de agonizantes, os cientistas não têm métodos infalíveis para eliminá-los. Considere o que pode influenciar as cólicas e ajuste suas rotinas para ver o que lhe traz alívio.
Desidratação
Manter-se hidratado é uma das soluções mais simples que você pode tentar combater severas cólicas. Se suas cólicas são realmente tão ruins, você pode precisar de muito mais água em seu sistema. Beba oito copos cheios todos os dias. Se você está suando muito, beba ainda mais. O mesmo vale para climas quentes e academias quentes - mantenha água potável.
Eletrólitos
A perda de eletrólitos geralmente ocorre com a desidratação. Os agachamentos usam seus ombros, parte superior das costas, parte inferior das costas, glúteos, coxas, panturrilhas e muito mais. Se você não tiver sódio ou potássio suficiente ou se suar, é mais provável que tenha cãibras após o treino. A perda de eletrólitos é frequentemente marcada por estalos ou espasmos nas coxas ou panturrilhas 20 a 30 minutos antes das cólicas. Se você estiver no meio de seus agachamentos quando isso acontecer, é fácil atribuir os tremores à intensidade do treino. Beba bebidas esportivas com sal e potássio antes e durante o treino.
Drogas
Mesmo se o problema for desidratação ou desequilíbrio eletrolítico, sua dieta ou ingestão de líquidos pode não ser a responsável. Existem muitos medicamentos prescritos que influenciam cólicas severas por várias razões. Os diuréticos liberam eletrólitos. As estatinas, drogas usadas para baixar o colesterol, podem enfraquecer os músculos, causando fadiga antes que você perceba. O alopurinol, prescrito para condições de ácido úrico relacionadas à gota, câncer ou pedras nos rins, e corticosteróides ou hormônios esteróides também estão associados a cãibras excruciantes nas pernas. Converse com seu médico para ver se você pode trocar de medicamento e continuar agachado.
Problemas nervosos
Técnica
O problema pode não ser seus músculos. Agachamentos são difíceis. Atenha-se a agachamentos completos, para iniciantes. Seus joelhos ficam mais fortes quando estão totalmente estendidos ou flexionados, para que funcionem melhor com as pernas quando você não as pressiona com agachamentos. Obtenha um treinador profissional para treinar sua técnica. Seu peito deve estar para fora, com o rosto voltado para a frente com um aperto trêmulo na largura certa para você. Sua postura também pode precisar de um pequeno ajuste. Observe os pés e a direção dos dedos dos pés. Todo movimento conta quando você se agacha, então aprenda a fazê-lo corretamente para evitar dores excruciantes. Considere agachar-se com menos peso. Considere isolar os vários grupos musculares da perna com exercícios de máquina como um complemento aos agachamentos e para ajudar na execução e desempenho do agachamento.
