A corrida é um intenso exercício anaeróbico que recruta mais fibras musculares do que os tradicionais exercícios aeróbicos leves ou moderados. Por causa disso, os velocistas geralmente exibem um corpo mais musculoso e poderoso que os corredores de longa distância. É impossível dizer quanto tempo levará para se fazer um sprint, mas a prática pode ajudá-lo a alcançar suas metas de condicionamento físico, construindo músculos e queimando calorias.
Intensidade da corrida
A maneira mais precisa de medir a intensidade do exercício é acompanhar sua frequência cardíaca durante um treino. Quando você excede 80% da sua frequência cardíaca máxima, entra na zona de energia anaeróbica. A corrida se enquadra nessa categoria porque requer intensas contrações musculares que só podem ser alimentadas pela quebra imediata dos estoques de glicogênio. O oxigênio simplesmente não é suficiente para mantê-lo durante um sprint.
Queimadura extrema de calorias
Quanto maior a sua freqüência cardíaca durante o exercício, mais calorias você queimará durante o treino. Se você quer ser rasgado, precisa encontrar um equilíbrio entre construir músculos e queimar gordura. Como você não pode correr por longos períodos de tempo, o número de calorias queimadas durante o exercício é limitado. Felizmente, a corrida e outras formas de treinamento de alta intensidade iniciam um longo período de queima de calorias pós-exercício, coloquialmente chamado de "efeito pós-queima". De fato, até 95% do total de calorias queimadas durante a corrida podem ocorrer depois que você sai da pista, de acordo com o Dr. Christopher Scott, PHD, professor de fisiologia do exercício da Universidade do Sul do Maine.
Efeito nos músculos
Os velocistas contraem seus músculos ao máximo para atingir velocidades máximas, resultando em ativação muscular que supera a maioria das outras formas de treinamento. Um dos processos que inicia o aumento dos números de queima de calorias e o crescimento muscular é conhecido como hipertrofia. Esse processo de regeneração muscular ocorre quando há danos às células satélites no tecido muscular como resultado de intensas contrações musculares. Além disso, o treinamento anaeróbico faz com que o seu corpo aumente a produção de testosterona e hormônio do crescimento, aumentando suas chances de ficar rasgado ao longo do tempo.
Cuidados e Considerações
Os mesmos aspectos da corrida que a tornam tão eficaz para o crescimento muscular, potência e velocidade também tornam difícil o exercício da regularidade. Como seus músculos precisam de tempo para descansar e se recuperar após um sprint, você não deve fazê-lo em dias consecutivos. Além disso, você precisa completar sua rotina de treinamento com uma dieta equilibrada e um programa de nutrição, se desejar obter o máximo possível. Se você não consumir calorias suficientes, seu corpo poderá queimar músculos quando ficar sem reservas de gordura após um treino intenso. Coma algo leve antes de treinar e coma alimentos ricos em proteínas após um treino para dar ao seu corpo os blocos de construção necessários para novos músculos.
