O músculo sóleo é um dos dois músculos da panturrilha, localizado abaixo e abaixo do outro músculo maior da panturrilha, o gastrocnêmio. O músculo gastrocnêmio é mais propenso à tensão, devido à sua alta proporção de músculos rápidos, que se contraem rapidamente e geram muita energia. No entanto, mesmo com a abundância de fibras lentas de contração, o músculo sóleo pode sofrer uma tensão. Depois de determinar a gravidade da sua tensão, você pode tratá-la em casa ou visitar seu médico.
Gorjeta
Cepas leves podem ser tratadas em casa com gelo e descanso; cepas mais graves requerem atenção médica.
Tipos de deformações
Tensões musculares agudas resultam de uma lesão, como uma queda ou exagero no campo de futebol. Não importa como a lesão ocorreu, ela resulta da sobrecarga das fibras musculares, a ponto de rasgar. Pode haver pequenas lágrimas ou o músculo pode se separar completamente, rasgando ao meio ou destacando-se do tendão que o conecta ao osso.
As tensões musculares agudas são classificadas em termos de gravidade e sintomas:
- Uma entorse de grau I é uma lesão leve. Pode ter havido uma dor aguda no momento da lesão, mas é provável que a atividade continue com pouca dificuldade. Mais tarde, pode haver dor residual, sensibilidade, inchaço leve, espasmos e aperto, mas não há perda de força ou amplitude de movimento.
- Uma entorse de grau II é uma lesão moderada. Geralmente, ocorre mais dor quando ocorre e a atividade geralmente deve ser interrompida. Pode haver inchaço imediato no momento da lesão ou pode se desenvolver mais tarde, juntamente com alguns hematomas, espasmos musculares e perda perceptível de força e amplitude de movimento.
- Uma entorse de grau III é uma lesão grave na qual o músculo foi separado em dois ou separado do tendão. A dor é imediatamente intensa e incapacitante. Isto é seguido por dor intensa contínua, inchaço, hematomas e perda completa da função muscular. Uma massa ou dente também pode se desenvolver no ponto de separação muscular.
Este sistema de classificação ajuda você e seu médico a determinar o escopo de sua lesão no músculo sóleo e a melhor maneira de tratá-la.
Tratando uma lesão de único
Se a dor no músculo sóleo não for intensa e não houver perda de função, você poderá tratar sua lesão em casa. O primeiro objetivo é descansar e proteger os músculos. Mesmo se você não perder a função muscular, deve interromper a atividade que a causou. É importante deixar o músculo descansar, pois continuar exercendo pressão sobre ele pode levar a lesões mais graves.
Congelar o músculo sóleo puxado o mais rápido possível após a lesão irá prevenir e controlar o inchaço e a dor. Aplique uma bolsa de gelo na área por 10 a 20 minutos a cada hora o mais rápido possível.
Comprimir o músculo envolvendo a panturrilha com uma bandagem elástica também pode ajudar a prevenir o inchaço. Se houver fraqueza associada à lesão, o curativo também fornecerá algum apoio enquanto o músculo cicatriza.
Por fim, controle o inchaço elevando a parte inferior da perna no nível do coração ou acima dele, para afastar o líquido do local da lesão. Este método de tratamento em casa é mais eficaz quando iniciado imediatamente após a lesão e continuado por pelo menos 48 horas.
Quando consultar um médico
As estirpes de sóleo de grau I normalmente não requerem consulta médica se você usar o método de tratamento em casa. Algumas cepas de grau II também podem ser tratadas em casa, mas você deve ligar para o seu médico para ter certeza. As cepas de grau III requerem atenção médica o mais rápido possível após a lesão.
O seu médico vai querer saber o que aconteceu com a lesão. Ele perguntará se você ouviu ou sentiu um som ou sensação de estalo no momento da lesão, o que indica uma lágrima completa. Ele examinará sua lesão, avaliando o inchaço, as contusões e a aparência do músculo. Ele também pode pedir que você faça alguns exercícios físicos para testar a força muscular e a amplitude de movimento.
Se ele ainda não conseguir determinar o escopo da lesão e o curso adequado do tratamento, poderá solicitar mais exames, incluindo raios-X e ressonância magnética (RM).
Se o seu médico determinar que a entorse é uma lágrima completa, ele provavelmente o encaminhará a um especialista em ortopedia. Às vezes, o tratamento de uma lágrima completa requer cirurgia.
Reabilitação e Recuperação
A recuperação depende da extensão da lesão do sóleo. De acordo com a Harvard Health Publishing, cepas leves podem curar dentro de algumas semanas. As cepas de grau II podem levar alguns meses, enquanto as lágrimas completas podem levar vários meses.
De acordo com um artigo de 2015 no Orthopedic Journal of Sports Medicine, o tempo de recuperação de um sóleo tenso pode ser difícil de prever e é influenciado por várias variáveis. Uma delas é qual parte do músculo foi ferida. As lesões do músculo sóleo central geralmente levam mais tempo para cicatrizar do que as lesões na parte lateral ou medial do músculo, sendo comum o reinjúrio. Por esse motivo, você não deve retomar seu nível de atividade antes da lesão até que o músculo sóleo esteja completamente curado.
Alongamento e fortalecimento
Parte do processo de cicatrização inclui exercícios de reabilitação para fortalecer o músculo sóleo e restaurar a amplitude de movimento. O primeiro passo é o alongamento suave, o que ajudará a alongar a cicatriz intramuscular e a preparar o músculo para fortalecimento.
O músculo sóleo é difícil de atingir com o alongamento, e os alongamentos usuais da panturrilha não são eficazes. Para esticar o sóleo, tome a mesma posição que faria em um alongamento de panturrilha em pé: Encare a parede com as palmas das mãos na parede, aproximadamente à altura dos ombros. Dê um passo para trás alguns pés e dobre o joelho da frente. Em vez de manter a perna traseira reta, dobre-a, mantendo o calcanhar no chão, até sentir um leve alongamento na panturrilha inferior.
Como fortalecer seu único
Depois de esticar o sóleo, você pode introduzir e progredir lentamente alguns exercícios de fortalecimento. A primeira etapa é a panturrilha subir no chão. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e pressione lentamente as pontas dos pés e desça novamente. Comece com oito repetições e trabalhe até 20.
Em seguida, o bezerro sobe com os dois pés em um degrau. Suba lentamente sobre as pontas dos pés, depois permita que os calcanhares desçam logo abaixo do nível do degrau. Volte à sua posição inicial e repita oito a 12 vezes, aumentando até 20. Quando isso parecer fácil, você pode tentar elevar a panturrilha com uma perna no chão e depois no degrau.
Para atletas que retornam a um esporte, como a corrida, o Sports Injury Bulletin recomenda pequenos exercícios de salto como o próximo estágio de reabilitação. Comece com os dois pés e depois passe para o lúpulo com uma perna. Mantenha a aterrissagem suave. Faça o máximo que puder, descanse e complete outro conjunto.
