Pullups trabalham os músculos do ombro, e o trapézio é uma parte essencial desse grupo muscular. A dor geralmente é um sinal de um problema e, quando ocorre durante uma flexão, pode significar uma lesão por uso excessivo no músculo trapézio. Como você lida com a lesão afetará sua recuperação. Dor intensa no ombro deve ser examinada por um médico para descartar danos graves.
Trapezuis
O músculo trapézio começa na base do crânio e trabalha nas costas para formar um triângulo, terminando em torno do meio das costas. Ajuda a apoiar os braços e as escápulas, ou omoplatas. Uma pitada no seu ombro é realmente dor nas fibras superiores do trapézio. Quando você faz uma flexão, está recebendo parte de seu poder desse músculo. Se sentir dor nas costas ou nos ombros, você pode tentar fazer o pullup antes de estar pronto ou usar uma forma inadequada.
Técnica de Pullup
A técnica adequada ao realizar uma flexão pode ajudar a evitar danos ao músculo trapézio. O especialista em fitness Stew Smith explica no Military.com como fazer um pullup. Segure a barra com as palmas das mãos pressionadas para baixo, semelhante a como você segura o guidão, com as mãos na largura dos ombros. Puxe para cima até que o queixo fique logo acima da barra. Abaixe lentamente seu corpo. Se você cair muito rapidamente, corre o risco de forçar os músculos.
Trabalhando até um pull-dead-hang
Pullups são difíceis. Você está levantando todo o seu peso corporal, e isso não é algo que você deve fazer antes de estar pronto. Se você não está acostumado a fazer flexões, comece colocando a barra a um metro do chão. Isso é conhecido como um pullup assistido. Você agarra a barra como se estivesse fazendo um puxão completo ou paralisado, mas deixa suas pernas aguentarem um pouco do peso. Depois de conseguir fazer 10 deles com pouca ajuda das pernas, passe para uma flexão completa. Faça um ou dois de cada vez. Isso protegerá seu trapézio de rasgar ou esticar. Se você sentir dor, pare. Descanse alguns dias e tente novamente.
Tratar a dor
A dor no trapézio é provavelmente uma tensão ou força. Aplique gelo na área afetada o mais rápido possível. Deixe o gelo no lugar por 20 minutos e aplique novamente três ou quatro vezes ao dia por três dias. Se suas costas ou ombros ainda estiverem doloridos, tente alternar calor e gelo por 20 minutos cada. Isso pode ajudar a relaxar o músculo. Você não deve se exercitar e, principalmente, evitar flexões, até ficar sem dor por uma semana. O seu médico pode aconselhá-lo sobre a medicação para dor mais eficaz para você.
