Seu sistema muscular é composto de tecidos, que se contraem para controlar seus movimentos articulares. O exercício melhora o sistema muscular, melhorando a maneira como os músculos trabalham com outros sistemas do corpo, como os sistemas cardiovascular e neurológico. Ao trabalhar seu sistema muscular através do exercício, você também pode melhorar sua aparência tonificando seus músculos e alterando sua composição corporal. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Sangue e Oxigênio
Seus músculos precisam de sangue e oxigênio para remover os resíduos celulares e produzir energia para a atividade física. O exercício melhora o sistema muscular com contrações musculares repetitivas, como flexionar as pernas enquanto caminha na esteira ou flexionar os braços enquanto levanta pesos. O sangue e o oxigênio que fluem para seus músculos aumentam e diminuem cada vez que seus músculos relaxam e contraem, respectivamente, durante o exercício, explica o Dr. Richard Klabunde no site da Cardiovascular Physiology Concepts. O exercício melhora o sistema muscular, melhorando a circulação, o que melhora a capacidade de remoção de energia e resíduos nos tecidos musculares.
Resistência
A resistência muscular é necessária para flexionar os músculos repetidamente e para sustentar as contrações musculares contra a resistência por longos períodos de tempo. O exercício, principalmente o levantamento de peso com repetição alta, pode aumentar essa resistência muscular. Maior resistência muscular pode melhorar sua qualidade de vida. Por exemplo, a resistência muscular central ajuda a manter uma postura saudável, que otimiza o fluxo de nutrientes por todo o corpo. A Federação Nacional de Personal Trainers recomenda séries de levantamento de peso de 20 a 25 repetições para aumentar a resistência muscular.
Força
O exercício pode melhorar seu sistema muscular, aumentando sua força muscular. O exercício resistido, como o levantamento de peso, é a forma ideal de exercício para o treinamento de força. Um sistema muscular mais forte pode gerar mais força contra a resistência e permite que você mova pesos mais pesados por distâncias maiores. O diâmetro de seus músculos se expande à medida que se fortalecem, o que protege seus ossos e articulações de problemas como osteoporose e artrite. Para estimular o crescimento muscular, a Federação Nacional de Personal Trainers recomenda séries de levantamento de peso pesado de quatro a 12 repetições cada.
Coordenação
Manter o equilíbrio ao executar movimentos articulares complexos exige coordenação muscular. O treinamento atlético envolve exercícios que melhoram a coordenação para habilidades específicas de esportes. Atividades diárias, como tomar banho, descarregar mantimentos e tarefas domésticas, exigem coordenação muscular. O exercício ajuda a manter e melhorar a coordenação, formando vias neuromusculares que permitem que o sistema muscular se comunique com o sistema nervoso e outros sistemas corporais com mais eficiência. Caminhar, treinar o equilíbrio e levantar pesos com pesos livres ajudam o sistema muscular a coordenar os movimentos articulares com mais eficiência.
