Ao participar de qualquer programa de exercícios, você experimentará uma quantidade considerável de dor, especialmente quando você está começando. A parte importante é saber a diferença entre dor muscular normal e dor de uma lesão. Freqüentemente, a dor muscular pode se transformar em lesão quando não é tratada da maneira correta, e é importante ouvir seu corpo e saber quando tomar as ações apropriadas, como descanso ou até mesmo consultar um médico.
Gorjeta
Suas costelas podem doer após um treino de abdominais devido à simples dor muscular ou pela ação da alavanca dos músculos abdominais puxando as costelas no ponto de fixação. Isso deve se dissipar em alguns dias. Se você sentir dores nas costelas que pioram com o exercício ou não melhoram após alguns dias, consulte o seu médico, pois pode ser um sinal de uma lesão ou uma condição mais séria.
Reconhecer dor muscular normal
Muitas vezes, pode ser difícil identificar a origem da dor muscular. Costelas doloridas que se apresentam com início insidioso, nenhum mecanismo discernível de lesão, desconforto muscular difuso e uma sensação geral de prazer e alívio com alongamento suave são geralmente indicativas de dor muscular de início tardio ou DOMS.
Isso é normal e deve ser tratado com gelo, alongamento, repouso e atividade modificada. A melhor maneira de se livrar do DOMS é continuar se movendo e usar atividade física para liberar os músculos. Se você sentir dor aguda e focal nas costelas após um treino de abdominais que aumenta com o alongamento e a atividade e não se resolve após vários dias de descanso, procure assistência médica, pois isso pode indicar uma lesão mais séria.
Costela dor após treino Ab
Os músculos reto abdominal, oblíquo e transverso do abdome, todos os principais músculos da região abdominal anterior, aderem às costelas e cartilagem costal ao redor das costelas. Quando você realiza exercícios extenuantes no núcleo, os músculos puxam seus locais de fixação, usando-os como alavancas, e ficam ingurgitados de sangue e subprodutos ácidos.
Como resultado, eles acessam os sites de anexos após o término dos exercícios. Isso pode causar dor óssea residual nas costelas após a atividade que se concentra na força do núcleo, como abdominais, e deve diminuir após alguns dias no máximo.
Prevenção de costelas doloridas
Existem algumas precauções que você pode tomar para evitar futuras dores. Atividade física leve é a melhor maneira de aquecer os músculos e prepará-los para o esforço. Após um aquecimento de vários minutos, estique todos os músculos principais que serão usados por 30 a 60 segundos cada. Isso ajuda a protegê-los contra danos e aumenta a flexibilidade, evitando lesões futuras e aumentando sua amplitude de movimento.
O alongamento após o treino é tão imperativo para sua aptidão física quanto o alongamento antes do treino e deve ser realizado por igual período de tempo. Para aprender a se alongar com precisão e profundidade, peça a ajuda de um treinador, fisioterapeuta ou profissional de ioga que possa ajudá-lo a adaptar seu programa de alongamento às suas necessidades pessoais.
Considere adicionar ioga ou outra atividade de alongamento ao seu regime de condicionamento físico para obter um aumento geral da flexibilidade total do corpo, bem como aumentos no treinamento de resistência, equilíbrio e força para músculos menores, muitas vezes esquecidos, que ajudam na estabilização e postura.
Quando parar de se exercitar
Ouvir o seu corpo é um fator muito importante para quem leva um estilo de vida ativo. Prestar atenção aos sinais que está enviando, pode significar a diferença entre um treino forte e produtivo e uma lesão incapacitante.
Observe a frequência da sua dor, quando a sentir, o tipo de dor - queimação, ardência, dor surda, forte, forte e assim por diante - e o que torna seu desconforto pior ou melhor. Isso ajudará você a ter uma idéia melhor de sua doença e será útil caso você precise procurar atendimento médico.
