Um rebounder também é chamado de mini-trampolim, e a maioria dos modelos mede cerca de 1 metro de diâmetro. Não é apenas uma recuperação agradável e conveniente, mas também pode ser um exercício que ajuda a perder peso. Outros benefícios incluem desintoxicação, tonificação, metabolismo aprimorado e alívio do estresse. Quanto peso você deseja perder e com que rapidez determinará o treino de recuperação que você escolher. De preferência, recupere-se com os pés descalços, porque isso ajuda a impedir que seus pés escorreguem na superfície do tapete. Você pode incorporar a recuperação em um programa abrangente de perda de peso que inclui outros exercícios, como caminhar, andar de bicicleta e treinar com pesos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Fatores na perda de peso
Fatores que influenciarão quanto peso você perde com a recuperação e com que rapidez incluem a quantidade e a intensidade da recuperação. Quanto mais você se recupera e, por períodos mais longos em cada treino, maior a probabilidade de perder mais peso. Além disso, quando você recupera com mais intensidade, você tem mais chances de perder peso mais rapidamente.
Rotina básica
Você pode recuperar em intensidades variadas, como saltando suavemente no rebounder ou movimentando-se vigorosamente no lugar ou pulando mais para fora do tapete. Para perda máxima de peso, no entanto, execute uma rotina de recuperação mais extenuante. Aqueça saltando suavemente e trabalhe até saltar mais alto do tapete e exercendo mais esforço e energia. Alterne isso com algumas corridas e corridas no lugar. Se você está apenas começando a se exercitar e se recuperar, comece se recuperando por apenas alguns minutos por vez. Aumente gradualmente o seu treino de recuperação para 30 minutos ou mais. Refresque-se no final de cada exercício, retornando a movimentos mais lentos e menos vigorosos.
Variedade
Para manter alguma variedade nos exercícios de recuperação de peso, inclua movimentos como polichinelos. Faça-os o mais rápido possível para obter maior eficácia na perda de peso. Certifique-se de que o seu rebote seja grande o suficiente antes de executar polichinelos nele. Também para alguma variedade, ao pular no rebote, tente desafiar-se a pular o mais alto possível do tatame enquanto ainda está seguro. Movimentos mais árduos como esse podem resultar em maior perda de peso.
Exercício de corpo inteiro
Os rebotes não são apenas para exercícios que você realiza em pé. Para um exercício eficaz de corpo inteiro que possa tonificar os abdominais, as pernas e as costas, sente-se no rebote, mantendo os pés no chão ao lado do rebote. Levante os pés do chão enquanto se inclina um pouco para trás. Mantenha os braços esticados enquanto balança o corpo no rebote. Depois de se familiarizar com esse movimento, tente fazê-lo enquanto alonga as pernas para cima e para fora. Você saberá que está executando esse movimento corretamente quando o tronco e as pernas formarem um formato em "V".
