Um abdômen bem definido pode complementar seu biquíni favorito ou vestido justo. Criar um treino abdominal pode ser um desafio se você não sabe por onde começar. Treinar seu abdômen não precisa significar realizar um número incontável de flexões ou exercícios complicados. Realize exercícios que ativam cada músculo na barriga para trabalhar efetivamente os abdominais e o núcleo.
Bicicletas
Andar de bicicleta recruta os abdominais enquanto mira nos oblíquos. Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e a perna esquerda estendida. Eleve os pés do chão e coloque as mãos atrás da cabeça para evitar esticar o pescoço. Levante as omoplatas do chão e torça o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Troque de lado enquanto torce o ombro direito em direção ao joelho esquerdo com a perna direita estendida. Lados alternados para quatro séries de 25 repetições.
Perna levantada
Elevações das pernas envolvem os músculos abdominais. Comece de costas com as pernas estendidas e as mãos, voltadas para as palmas das mãos, embaixo do sacro. Levante as duas pernas de uma só vez em direção ao teto até ficarem perpendiculares ao chão. Repita a manobra até 10 vezes.
V-ups
V-ups ativam os músculos do núcleo, incluindo abdominais, oblíquos e parte inferior das costas. Comece sentado no chão com os joelhos dobrados e os pés elevados. Coloque as mãos ao lado dos quadris. Abaixe o torso de volta a 45 graus enquanto estende as pernas acima do solo. Levante a parte superior do corpo e coloque os joelhos no peito, retornando à posição inicial. Repita o exercício para quatro séries de 25 repetições.
Pranchas
As pranchas trabalham o núcleo enquanto estimulam os ombros para estabilização. Comece na posição de flexão e abaixe os cotovelos no chão, apoiando a parte superior do corpo com os cotovelos e os antebraços. Aperte os abdominais para apoiar a coluna e evite arquear as costas. Mantenha uma espera estática por 30 segundos. Repita o procedimento para quatro séries de 30 segundos.
