Sentir-se doente após um treino pode ser desencorajador. O exercício deve tornar seu corpo mais saudável e fazer você se sentir melhor, mas há momentos em que você termina um treino e se sente pegajoso e nauseado. Isso ocorre devido a vários fatores, os quais podem tornar a aptidão uma experiência desagradável.
Ao entender os processos específicos pelos quais seu corpo passa enquanto você se exercita, você pode se tornar mais consciente de como lidar com a corrida de hormônios e seus sintomas de gripe após uma hora na academia ou uma corrida difícil.
Sintomas semelhantes aos da gripe após o treino
Os sintomas da produção hormonal e náusea induzida pelo exercício muitas vezes se disfarçam de gripe. Primeiro de tudo, você pode sentir náuseas após o treino e até sentir a necessidade de vomitar. Você também pode se sentir fraco e tonto e precisa se sentar.
Embora você realmente não tenha febre, pode descobrir que sua pele está pegajosa ao toque, um sinal claro de que você está se exercitando demais sem a nutrição, hidratação ou técnica adequada.
Hormônio de crescimento humano
Um dos problemas que pode ser parcialmente responsável pelos sintomas de gripe durante o exercício é o hormônio do crescimento humano (HGH). O HGH é secretado naturalmente quando você se exercita e é responsável pelo crescimento do tecido muscular, crescimento corporal e renovação do colágeno.
Mas a liberação do hormônio pode fazer você se sentir enjoado, principalmente quando combinado com outros fatores de exercício. Como você não pode controlar a liberação de HGH e porque o HGH é realmente benéfico para o seu corpo, você precisa aprender a gerenciar os sintomas adequadamente.
Náusea induzida por exercício
O HGH é parcialmente responsável pelo fenômeno conhecido como náusea induzida pelo exercício. Mesmo que você nunca tenha experimentado os sintomas semelhantes aos da gripe depois de se exercitar, provavelmente já o viu ocorrer enquanto assiste aos seus programas de televisão favoritos para perder peso e fitness.
Náuseas induzidas por exercício podem ter um efeito severo em sua capacidade de se exercitar, mas o HGH não é o único fator a ser responsabilizado. Juntamente com os hormônios, desidratação, má nutrição e até pressão alta podem ser os culpados.
Durante exercícios intensos, seu corpo envia mais sangue aos músculos que trabalham duro. Isso significa que menos sangue está disponível para o seu sistema digestivo. Isso pode levar a comida a permanecer no estômago por mais tempo, o que pode contribuir para a náusea induzida pelo exercício. Alterar o horário das refeições pode melhorar a maneira como seu corpo responde.
Tratamento e Prevenção
Seu corpo libera HGH naturalmente e é um processo benéfico que torna o exercício ainda mais valioso. Exercitar-se em alta intensidade por um longo período de tempo, no entanto, pode liberar os níveis de HGH que causam sintomas semelhantes aos da gripe após um treino.
Em vez disso, tente alterar seus padrões de treino intercalando rajadas de exercícios de alta intensidade com atividades mais moderadas para monitorar seus sintomas de gripe.
Como a náusea também pode ser o resultado da desidratação, tente beber 7 a 10 onças de água a cada 10 a 20 minutos de exercício e certifique-se de comer um lanche rico em carboidratos antes de ir à academia. Fazer isso aumenta suas reservas de energia para que você não se sinta cansado e doente enquanto se exercita.
