Andar de bicicleta queima calorias e pode ajudar a perder peso e não criar pernas grandes. Alguns tipos de corpo constroem músculos mais facilmente do que outros. Andar de bicicleta fornece exercícios aeróbicos sem impacto e contribui para a queima de gordura corporal. Andar de bicicleta regularmente pode tornar suas pernas mais finas. Para quem tem tendência a aumentar o volume de exercícios, a redução da resistência e a atenção à sua técnica o ajudarão a alcançar a perda de peso sem aumentar a massa muscular.
Passo 1
Escolha uma ciclovia nivelada ou uma rua segura que não tenha colinas. Andar de bicicleta em uma superfície nivelada fornece menos resistência aos músculos das pernas, para que o treino não crie pernas grandes.
Passo 2
Aqueça por cinco a 10 minutos no início do seu treino de bicicleta, pedalando lentamente. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e faz com que a freqüência cardíaca aumente na preparação para o exercício.
etapa 3
Ande de bicicleta na sua zona de treinamento aeróbico, prestando atenção ao seu nível de respiração e esforço. Para obter benefícios aeróbicos e perda de peso, você precisa pedalar de 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Subtraia sua idade de 220 para determinar sua freqüência cardíaca máxima. Pedale com força suficiente para que você possa falar, mas não cantar, para permanecer na faixa de freqüência cardíaca aeróbica.
Passo 4
Diminua a velocidade quando começar a respirar com dificuldade para falar. Se você está pedalando tão rápido que está sem fôlego, está além da sua zona de treinamento aeróbico.
Etapa 5
Acalme-se ao andar de bicicleta pedalando devagar por cinco a 10 minutos para dar tempo à freqüência cardíaca.
Etapa 6
Coloque um pé em uma cadeira ou banco e incline-se o máximo que puder para esticar os isquiotibiais após o treino de bicicleta. Mantenha o alongamento por uma contagem lenta de cinco; faça três repetições para cada perna. Estique as panturrilhas afastando-se de uma parede e inclinando-se para a frente com as mãos apoiadas na parede e os pés apoiados no chão. Incline-se para a frente até sentir o alongamento dos músculos da panturrilha. Repita o alongamento mais duas vezes.
Gorjeta
Alongar regularmente ajuda a alongar seus músculos para criar uma aparência mais magra. Adicionar exercícios de ioga ou Pilates ao seu programa de exercícios pode aumentar sua flexibilidade e tornar o alongamento uma parte regular da sua vida. Embora não substituam o exercício aeróbico, essas disciplinas contribuem para criar um corpo saudável e uma auto-imagem confiante.
Aumente gradualmente o seu exercício com o objetivo de realizar uma hora de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana para tornar seu corpo mais eficiente na queima de gordura.
Atenção
Sempre use um capacete ao andar de bicicleta, mesmo para passeios curtos.
