Você precisa de cálcio para ossos e dentes fortes, mas também para o bom funcionamento dos músculos e nervos e para a coagulação do sangue. Embora seja melhor obter o cálcio dos alimentos, algumas pessoas não comem alimentos ricos em cálcio o suficiente para atender às suas necessidades diárias de cálcio. Nesse caso, você pode tomar suplementos de cálcio para compensar a diferença. No entanto, alguns suplementos são mais fáceis de absorver do que outros.
Absorção de Suplementos
As duas formas mais recomendadas de cálcio são citrato de cálcio e carbonato de cálcio. O citrato de cálcio é um pouco melhor absorvido porque não requer muita acidez estomacal para absorção, mas o carbonato de cálcio é bem absorvido quando tomado com alimentos. Um novo tipo de suplemento de cálcio, chamado carbonato de cálcio amorfo, é ainda melhor absorvido, de acordo com um estudo publicado no "Journal of Bone and Mineral Research" em 2011. Os suplementos que contêm essa forma de cálcio chegaram ao mercado, relata ScienceDaily, permitindo que você tome uma dose mais baixa de cálcio com uma menor chance de efeitos colaterais.
Fatores que afetam a absorção
Independentemente de qual tipo de suplemento você toma, vários fatores aumentam ou diminuem a absorção de cálcio. Escolha um suplemento com o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos e verifique se você tem ingestão suficiente de vitamina D para aumentar a absorção dos suplementos de cálcio. Tome doses de 500 miligramas ou menos de cada vez e tome seu suplemento com leite e com uma refeição. Taninos em chá, fibras, ácido oxálico, fitatos, ingestão excessiva de fósforo ou magnésio e certos medicamentos podem diminuir a absorção de cálcio.
Consumo recomendado
Para crianças de até 6 meses de idade, a dose recomendada de cálcio é de 200 miligramas por dia; para crianças entre 7 e 12 meses, 260 miligramas; para crianças entre 1 e 3 - 700 miligramas; para crianças entre 4 e 8 - 1.000 miligramas; e para crianças entre 9 e 18 anos - 1.300 miligramas. Adultos de 19 a 50 anos precisam de 1.000 miligramas por dia; mulheres com mais de 50 - 1.200 miligramas; homens entre 51 e 70 - 1.000 miligramas; e homens acima de 70 - 1.200 miligramas.
Efeitos colaterais e segurança
Algumas pessoas experimentam efeitos colaterais ao tomar suplementos de cálcio, incluindo inchaço, constipação e gases. A ingestão excessiva de cálcio pode aumentar o risco de pedras nos rins, prisão de ventre, problemas nos rins e deficiências em ferro e zinco. O cálcio pode interagir com antibióticos, anticonvulsivantes, diuréticos e outros medicamentos, por isso fale com seu médico antes de tomar suplementos.
