Passo 1
Aguarde pelo menos duas semanas depois de atingir sua meta antes de ajustar seu nível de calorias. Use essas duas semanas para se acomodar no seu novo peso e veja se você ainda está perdendo peso. Pesar-se todos os dias e anote seu peso. Continue anotando ou rastreando suas calorias para saber aproximadamente quantas calorias você está comendo atualmente. Um estudo de 2007 liderado por Meghan L. Butryn, da Universidade Drexel, e publicado na revista Obesity, estudou o sucesso da manutenção a longo prazo de membros do Registro Nacional de Controle de Peso. Ela e seus colegas descobriram que os participantes que pararam de se pesar após atingir a manutenção frequentemente experimentavam um aumento de peso.
Passo 2
Adicione 100 calorias por dia na terceira semana depois de atingir o peso desejado. Concentre-se em adicionar calorias saudáveis, como uma maçã e meia onça de queijo. Cem calorias não são muita comida; portanto, meça, pese e leia os rótulos dos alimentos para garantir que você não esteja adicionando muitas calorias ao mesmo tempo. Coma um pedaço extra de pão no jantar e cinco biscoitos no almoço. Continue se pesando diariamente. Como o Instituto Nacional de Saúde explica, se você ingerir mais calorias ou energia do que precisa, ganhará peso.
etapa 3
Continue a quarta semana revisando seu gráfico de peso diário. Se você está perdendo uma pequena quantidade de peso, pode ter certeza de que está próximo de encontrar o ponto de equilíbrio. Se você mantiver seu peso durante a terceira semana, não adicione mais calorias. Se você estiver perdendo, adicione mais 100 calorias. Coma um lanche de granola e passas, 1/2 xícara extra de macarrão com o jantar ou um sanduíche inteiro, em vez de meia ou uma segunda porção de cereal.
Passo 4
Continue adicionando 100 calorias por semana até não perder nem ganhar peso. Para evitar o problema comum de recuperar o peso perdido, seja cuidadoso ao observar sua ingestão de alimentos até sentir que sua nova maneira de comer é algo que você pode continuar para sempre. O Dr. David A. Kessler, autor do livro "The End of Overeating", conclui seu livro dizendo que você deve controlar suas emoções e pensamentos em torno dos alimentos para manter um peso saudável.
Etapa 5
Ajuste sua ingestão calórica nas semanas e meses após o sucesso da perda de peso, com base no controle de peso e no nível de atividade física. Se você começar a se exercitar ou se exercitar mais depois de atingir a meta de peso, adicione algumas calorias extras por dia. Se você pesa 60 quilos e anda por 30 minutos, queima cerca de 90 calorias, de acordo com o MayoClinic. Adicione entre 50 e 90 calorias às calorias de manutenção diária e acompanhe seu peso para obter sinais de estabilidade. Corte suas calorias se você parar de se exercitar ou alterar a quantidade de exercício que faz.
Gorjeta
Continue a se reunir com um grupo de suporte depois de atingir o peso desejado.
Peça a um amigo ou membro da família que o responsabilize durante o primeiro ano de manutenção.
Doe roupas que não servem mais para você.
Experimente novas receitas e aprenda a lidar com as refeições do restaurante.
Atenção
Consulte um médico se você não conseguir manter sua perda de peso.
