Os alimentos com menor teor calórico nem sempre são os mais nutritivos - tome refrigerante diet, por exemplo. Mas esse não é o caso dos cereais de baixa caloria. A maioria é enriquecida com uma infinidade de vitaminas e minerais essenciais, embalando um soco poderoso de nutrição em cada porção.
Melhores cereais para perda de peso
De acordo com uma revisão de setembro de 2014 publicada na revista Advances in Nutrition , o consumo de cereais para o café da manhã está associado a uma série de benefícios à saúde. Por um lado, é mais provável que os consumidores de cereais atendam às necessidades de nutrientes recomendadas.
O consumo de cereais no café da manhã também está associado a um menor risco de sobrepeso ou obesidade, de acordo com a mesma revisão. Dessa forma, essa lista dos cereais com menor teor calórico por xícara pode ajudar você a atingir suas metas de nutrição e perda de peso.
General Mills Cheerios
Uma xícara de Cheerios Original contém apenas 100 calorias. Essa mesma porção também fornece 4 gramas de fibra, 3 gramas de proteína e apenas 1 grama de açúcar. Como todos os cereais desta lista, o Original Cheerios é enriquecido com vitaminas e minerais para melhorar o perfil nutricional do produto.
Uma xícara de suprimentos originais da Cheerios:
- Ferro: 45% do seu valor diário (DV)
- Ácido fólico: 50% da DV
- Tiamina: 25% da DV
- Niacina: 25% dos DV
- Vitamina B6: 25% da DV
- Zinco: 25% do DV
- Vitaminas A, C e D: 10% da DV
A General Mills também oferece uma opção multigrain em sua linha Cheerios. Cheerios Multigrain contêm 110 calorias por copo. Além do milho integral, este produto também é produzido com aveia integral, arroz, sorgo e milho. Como o Original Cheerios, a variedade multigrain também não contém glúten.
Cheerios multigrain são muito ricos em nutrientes. Apenas uma xícara deste cereal matinal contém 100% do valor diário de ferro, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantotênico e zinco. A mesma porção também contém 2 gramas de proteína, 3 gramas de fibra e 6 gramas de açúcar.
Flocos de milho e todos os farelos de Kellogg
Juntamente com o General Mills Original Cheerios, o Kellogg's Corn Flakes é o cereal com menor teor calórico por xícara nesta lista. Um copo contém 100 calorias e zero gordura e colesterol. Essa mesma porção também contém 1 grama de fibra, 2 gramas de proteína e 3 gramas de açúcar.
O cereal dos flocos de milho da Kellogg tem quase o mesmo teor de vitaminas e minerais que o General Mills Original Cheerios. A principal diferença é que os flocos de milho não contêm zinco e apenas 25% do seu valor diário de ácido fólico.
Um cereal rico em fibras - flocos completos de trigo integral da Kellogg - contém 120 calorias por xícara. No entanto, o tamanho da porção sugerida é três quartos de um copo e contém 90 calorias. Essa mesma porção também contém 5 gramas de fibra, 5 gramas de açúcar e 3 gramas de proteína.
Lembre-se de que, embora a maioria dos americanos não receba a dose diária recomendada de fibra de acordo com o FDA, você pode consumir demais. Um estudo de setembro de 2012 publicado no World Journal of Gastroenterology constatou que diminuir ou interromper o consumo de fibras aumentava a frequência dos movimentos intestinais em pessoas com constipação crônica.
Você pode experimentar gases, inchaço ou constipação após adicionar flocos de farelo ou fibra geral Mills One à sua dieta. Se isso acontecer, tente diminuir lentamente a quantidade total de fibra que você está consumindo até que seus sintomas desapareçam.
General Mills Chex
Diferentemente da Cheerios, que é feita com aveia integral e amido de milho, e dos flocos de milho, feitos com milho moído, o General Mills Rice Chex é feito com arroz integral. Ele também tem um pouco mais de calorias por xícara 110 - 110. Todos os três cereais também não contêm glúten, portanto, podem ser boas opções de alimentos no café da manhã para indivíduos com doença celíaca ou outras formas de intolerância ao glúten.
Uma xícara de Rice Chex também contém:
- 0, 5 gramas de gordura
- 1 grama de fibra
- 2 gramas de açúcar
- 2 gramas de proteína
- DV 50% de ácido fólico e ferro
- DV de 25% de zinco, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina e tiamina
- DV 10% de vitaminas A, C e D e cálcio
O General Mills Corn Chex também é um dos cereais de menor caloria por xícara. Uma porção contém 120 calorias, além de 2 gramas de proteína e fibra e 3 gramas de açúcar. Como vários cereais incluídos nesta lista, o Corn Chex não contém glúten.
Uma porção de Corn Chex também contém:
- DV 50% de ácido fólico
- 45% DV de ferro
- DV de 25% de zinco, vitamina B12, vitamina B6, niacina, riboflavina e tiamina
- DV 10% de vitaminas A, C e D e cálcio
- DV 4% de fósforo
General Mills Fiber One
Uma xícara de cereal Fiber One Original Bran tem 120 calorias. Embora seja esse o caso, o tamanho sugerido para servir é meia xícara e apenas 60 calorias. Esta porção pequena fornece 14 gramas de fibra, o que representa 55% do valor diário recomendado. O FDA recomenda comer 25 gramas de fibra por dia com base em uma dieta de 2.000 calorias.
Uma porção de meia xícara deste cereal rico em fibras também contém:
- 2 gramas de proteína
- 0 gramas de açúcar
- 0 gramas de gordura
- DV de 25% de ácido fólico, niacina, riboflavina e ferro
- DV 10% de vitamina C e cálcio
- DV 6% de fósforo
- DV 4% de magnésio
Ao comer Fiber One e o restante desses cereais de baixa caloria, lembre-se do tamanho da porção. Embora com poucas calorias, os tamanhos de porção representados nas caixas de cereais são muitas vezes exagerados, de acordo com um estudo de fevereiro de 2017 publicado na revista BMC Public Health . O estudo constatou que esses tamanhos de porção maiores podem promover excesso de serviço e excessos.
