A prisão de ventre pode levá-lo a procurar laxantes na loja da esquina. Quando tomados corretamente, os suplementos de fibra são tão úteis quanto os laxantes. Laxantes podem causar dependência se você confiar neles com bastante frequência. Pós de fibra são uma opção mais natural que trabalha com seu corpo para promover a regularidade. Com tantas marcas para escolher, é importante ler o rótulo dos pós de fibra para encontrar a mistura certa para você.
Fibra solúvel
A fibra solúvel se mistura com a água no intestino e ajuda a remover toxinas e colesterol do corpo. Embora a fibra solúvel retarde a digestão no estômago, ela pode ajudar a mover as coisas para outro lugar. Goma guar, goma xantham, beta-glucanos, aribinose e pectina são exemplos de fibras solúveis. Estes formam uma substância semelhante a gel no trato GI. Casca de psyllium e hemicelulose são ingredientes comuns em pós de fibra. Estes têm propriedades solúveis e insolúveis.
Fibra insolúvel
Fibra insolúvel não é digerida; apenas passa pelo seu sistema, adicionando volume às fezes. Mesmo que não seja exatamente quebrada, a fibra insolúvel ainda é importante para a regularidade, porque o volume extra no trato gastrointestinal desencadeia peristaltismo ou movimento nos intestinos. Esse movimento é o que incentiva seu corpo a ter um movimento intestinal. Farelo de aveia e farelo de trigo são fibras insolúveis, assim como celulose, lignina e quitina. Procure por pós de fibra com fibras solúveis e insolúveis para obter melhores resultados.
Água e Fibra
Para que a fibra tenha um efeito laxante, você deve beber quantidades adequadas de líquidos. Sem água suficiente, a fibra pode ter o efeito oposto e realmente obstruir o intestino. Tome pelo menos um copo de água para cada dose de fibra em pó que você tomar. Algumas marcas permitem que você misture o pó diretamente na água, o que pode ajudá-lo a se lembrar de aumentar sua ingestão de água. Ao tomar suplementos de fibra, aumente a quantidade de água que você bebe ao longo do dia.
Demasiada fibra
Os alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, lentilhas, frutas e legumes. Quando os alimentos são naturalmente ricos em fibras, geralmente contêm formas solúveis e insolúveis. A obtenção de fibra adequada em sua dieta não apenas promove a regularidade, mas também ajuda a diminuir o colesterol, ajuda a manter um peso saudável e melhora a tolerância à glicose. Juntamente com esses benefícios, as fibras podem diminuir a absorção de certas vitaminas e minerais, como ferro e cálcio. O efeito de alguns medicamentos também pode ser diminuído com uma alta ingestão de fibras. Se você estiver tomando suplementos de fibras, converse com seu médico ou nutricionista sobre o momento dos suplementos para evitar o bloqueio da absorção de outros nutrientes importantes.
