As muletas, usadas para equilíbrio e estabilidade após uma lesão na perna ou cirurgia, podem parecer uma adição intimidadora à sua rotina de exercícios. Não se desespere! Ao modificar sua prática de cardio e treinamento de força para um treino de muletas, você pode descansar e curar enquanto permanece na pista com seus objetivos de condicionamento físico.
Atenção
Enquanto estiver de muletas, é vital consultar um médico ou fisioterapeuta para planejar sua reabilitação e condicionamento físico pós-reabilitação. Não comece nenhum novo treino de muletas sem antes falar com um profissional médico.
Atividade e Aptidão Funcional
O seu médico ou fisioterapeuta pode prepará-lo para usar muletas para o movimento de sustentação de peso, um primeiro passo importante para criar um programa de exercícios para muletas. Dependendo da gravidade de sua condição, você pode precisar de fisioterapia. É vital que você espere até que seu médico ou fisioterapeuta o liberem para exercícios antes de voltar para a academia ou antes de iniciar um programa de condicionamento funcional em casa.
Um estudo publicado em fevereiro de 2014 no Journal of American Medical Association descobriu que, para pessoas que sofreram uma fratura de quadril, um programa de reabilitação de exercícios funcionais, como subir escadas, melhorou os resultados de saúde, mesmo com o mínimo de fisioterapia. Qualquer exercício que você realize após ou além da reabilitação necessária deve ser aprovado pela sua equipe de saúde.
As Diretrizes de Atividade Física do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA para os americanos afirmam que os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa a cada semana. Além disso, cada grupo muscular principal deve ser treinado com atividades de fortalecimento duas vezes por semana. As recomendações para atividade aeróbica podem ser dobradas para obter benefícios ainda maiores, mas também podem ser limitadas por suas habilidades físicas. Pergunte ao seu médico como você pode atender aos seus requisitos de condicionamento físico.
Exercícios de treinamento de força em muletas
Converse com seu médico sobre levantar pesos enquanto estiver de muletas. Um fisioterapeuta experiente ou personal trainer pode ajudá-lo a criar uma rotina para reter força em seus músculos saudáveis, enquanto descansa e reabilita suficientemente aqueles que precisam de tempo para curar e, posteriormente, para recuperar a força perdida durante a recuperação.
Os exercícios mais seguros para pessoas de muletas são baseados em máquinas, para que você não precise se preocupar em deixar pesos livres ou ter um observador que esteja ciente de como trabalhar com suas limitações específicas. Com a aprovação médica, você pode experimentar prensas no peito, puldowns de latão, filas posteriores, roscas bíceps, prensas e extensões de tríceps ou a máquina de pull-up assistida, mas somente se você conseguir entrar e sair da posição com segurança. Algumas pessoas também podem realizar exercícios com peso corporal, como flexões modificadas (ajoelhado ou apenas com uma perna), flexões assistidas com uma perna e exercícios básicos como flexões.
Opções de treino de muletas aeróbicas
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quase metade de todos os adultos com deficiência não realiza nenhum tipo de atividade física aeróbica. Como observa o Departamento de Saúde, muitos dos desafios enfrentados pelas pessoas com deficiência - como baixa renda, falta de apoio social, falta de transporte ou instalações acessíveis - estão associados negativamente ao exercício.
Andar e subir escadas pode ser o seu limite enquanto estiver de muletas, mas se você quiser uma rotina mais árdua, pergunte sobre como acessar um ciclo manual ou um ergômetro manual. Dependendo da lesão, um ciclo manual interno (como uma bicicleta, mas para os braços) pode ser uma ótima opção para aumentar a frequência cardíaca. Em uma pitada, você pode usar uma "mini-bicicleta" embaixo da mesa como um ciclo manual improvisado.
Você também pode perguntar ao seu médico se é capaz de nadar, pois a flutuabilidade de uma piscina permite que você trabalhe os grandes músculos de seus braços ou pernas, sem nenhuma pressão sobre sua lesão. Você pode encontrar uma bóia de tração ou outro dispositivo de flutuação da parte inferior do corpo útil para manter as pernas para cima enquanto se concentra na parte superior do corpo.
