Alimentos densamente calóricos oferecem o maior número de calorias, ou energia, na menor quantidade ou tamanho da porção. Para fazer parte da lista dos 10 principais alimentos com alta densidade calórica, o item alimentar deve oferecer benefícios à saúde, além de calorias. Os alimentos obviamente ricos em calorias incluem alimentos fritos, gorduras puras (como óleo, manteiga e banha) e sobremesas gordas e / ou açucaradas, como cheesecake. Os seguintes 10 alimentos com alto teor calórico também são alimentos saudáveis e podem surpreendê-lo.
Granola com Amêndoas
Os cereais de café da manhã prontos para o consumo geralmente têm poucas calorias, mas adicionam açúcar e gordura, especialmente com cereais de alto teor calórico, como granola, e você pode estar com problemas. Embora considerado um grão inteiro rico em fibras, a granola preparada comercialmente, com nozes, possui mais de 500 calorias por xícara.
Queijo de cabra
O queijo, incluindo o queijo de cabra, é uma excelente fonte de cálcio, fornecendo 25% do valor diário recomendado (DV) desse mineral por onça. No entanto, é rico em calorias. Uma porção de 1 onça - do tamanho de dois dados - de queijo de cabra duro tem quase 130 calorias.
Macadâmia
As nozes são nutritivas e oferecem gorduras insaturadas saudáveis para o coração. As nozes de macadâmia torradas a seco são uma excelente fonte de ferro, além de vitaminas do complexo B e outros nutrientes. No entanto, eles são caloricamente densos. Uma meia xícara de nozes cortadas ao meio fornece cerca de 470 calorias.
Manteiga de Amêndoa
A manteiga de amêndoa é uma das muitas manteigas populares de nozes (a manteiga de amendoim, de uma leguminosa, é a mais popular). A manteiga de amêndoa é uma boa fonte de magnésio e manganês. Uma porção pequena, 2 colheres de sopa., Oferece cerca de 204 calorias.
Abacates
Um abacate é uma fruta. É a fruta de maior caloria existente. Um abacate inteiro, de qualquer variedade, oferece 325 calorias e 30g de gordura. Quase toda a gordura é monoinsaturada, o que é saudável para o coração. O abacate é uma excelente fonte de vitamina C e fibra alimentar.
Batidos de frutas
Os smoothies preparados comercialmente, feitos de suco e frutas, são ricos em vitaminas, mas podem ser ricos em calorias do açúcar, porque geralmente são à base de suco. Você pode manter as calorias sob controle se for cuidadoso. Caso contrário, espere consumir mais de 350 calorias (em média) por uma pequena quantidade de 40 ml. batido.
Amendoim
Amendoim é uma leguminosa, não uma noz, apesar do nome. Como nozes, são ricas em calorias e muitos nutrientes. 1/2 xícara de amendoim torrado seco fornece cerca de 425 calorias, tornando-as calóricas densas. No lado positivo, o amendoim é rico em ferro e gorduras insaturadas.
Banana Chips
Chips de banana não são realmente uma fruta, mas um lanche de alto teor calórico. Embora sejam uma boa fonte alimentar de nutrientes como manganês, potássio, magnésio e vitamina B6, uma porção de 3 onças de chips de banana oferece quase 450 calorias e mais do que o limite de um dia inteiro para gordura saturada.
Frutas secas
Frutos secos são naturalmente ricos em calorias, porque o teor de açúcar é alto e a água é removida. Por exemplo, 1/2 xícara de tâmaras picadas e sem caroço oferece 251 calorias, 1/2 xícara de passas com mais de 217 calorias e a mesma quantidade de figos secos oferece 248 calorias. Todos são ricos em fibra e ferro.
Muffins de Farelo
Muffins preparados comercialmente, ou muffins de uma padaria, oferecem vitaminas e fibras alimentares, mas geralmente muitas calorias e gorduras, porque são muito grandes. Um bolinho de farelo de uma padaria oferece mais de 300 calorias e 10 gramas de gordura.
