As calorias mínimas por dia necessárias para sobreviver são um número altamente variável. Depende da sua idade, sexo, nível de atividade e até sua genética.
Gorjeta
Restringir calorias é algo que só deve ser feito sob a supervisão do seu médico. Se você cortar muitas calorias de sua dieta, pode não estar recebendo nutrientes suficientes. Se isso acontecer, qualquer perda de peso provavelmente não beneficiaria sua saúde, diz Harvard Health Publishing.
Calorias mínimas por dia
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos, um homem sedentário de 21 anos precisa de 2.400 calorias para manter o peso. Uma mulher sedentária de 21 anos precisa de 2.000 calorias por dia para manter o mesmo peso. Um plano seguro de perda de peso permite cortar 500 a 1.000 calorias por dia.
Mas especialistas em saúde recomendam que as mulheres consumam pelo menos 1.200 calorias por dia , e os homens consumam pelo menos 1.500 calorias por dia, diz Harvard Health Publishing. Não há calorias mínimas ideais por dia para perder peso ou ingestão calórica mínima para uma adolescente, adolescente ou adulto. Em vez disso, se você quiser perder peso, consuma pelo menos 1.200 calorias por dia se for do sexo feminino e 1.500 calorias por dia se for do sexo masculino e concentre-se em um plano saudável de perda de peso.
Então, o que acontece quando você reduz drasticamente suas calorias em 1.000 calorias por dia, o limite superior recomendado para um plano seguro de perda de peso? De acordo com um estudo publicado na edição de abril de 2014 do American Journal of Clinical Nutrition , seu metabolismo diminui quando você perde peso. Portanto, concentre-se menos nas calorias mínimas para perder peso e concentre-se mais em um plano de perda de peso saudável e alinhado com o que o seu médico recomenda.
Seu metabolismo lento
A Harvard Health Publishing diz que, quando seu metabolismo diminui, você queima menos calorias. Portanto, ao limitar a ingestão de calorias, o corpo entra em modo de proteção, diminuindo o metabolismo. Embora limitar as calorias possa ajudá-lo a perder peso a princípio, seu corpo começará a dificultar a perda de peso se você continuar a limitar as calorias.
Seu corpo pode até responder à sua ingestão mais baixa de calorias ao não perder mais peso , diz a Harvard Health. A solução para isso é aumentar seu exercício conforme você reduz calorias. Isso ajudará você a aumentar seu metabolismo, o que ajudará a queimar mais calorias.
Uma vez que o peso é perdido, no entanto, seu metabolismo pode ter problemas para retornar aos níveis de perda de peso antes do peso. Um estudo publicado na edição de julho de 2012 do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mostrou que pessoas que perderam grandes quantidades de peso cortando calorias e adicionando exercícios vigorosos precisavam manter o exercício vigoroso ou arriscar recuperar o peso perdido.
Os participantes do estudo que perderam um terço do peso corporal e aumentaram o exercício tiveram metabolismo mais lento após perderem o peso. A desaceleração da taxa metabólica foi desproporcional ao peso que perderam, disseram os autores.
Restringindo calorias em comer
O Instituto Nacional do Envelhecimento adverte que a restrição calórica não é um plano de perda de peso. Em vez disso, a ingestão restrita de calorias está sendo estudada como uma maneira de manter uma boa saúde e viver mais.
Em um estudo em andamento publicado na edição de janeiro de 2017 da revista Nature , os macacos rhesus que ingeriram 30% menos calorias sobreviveram além da idade média desses macacos. Mais estudos são necessários para determinar o impacto total, diz o NIH.
Em um estudo de longo prazo do Instituto Nacional sobre o Envelhecimento, realizado com 218 pessoas jovens e de meia idade, algumas com peso normal e algumas com excesso de peso moderado, os participantes reduziram sua ingestão de calorias em 12%. Após dois anos, eles mantiveram uma perda de peso de 10%. Dois anos depois, eles ainda conseguiam manter sua perda de peso de 10% . CALERIE, que significa Avaliação abrangente dos efeitos a longo prazo da redução da ingestão de energia, é uma parceria entre o NIH e várias universidades.
Menos pesquisas foram feitas sobre dietas em jejum, afirma o Instituto Nacional do Envelhecimento. A maioria das pesquisas consiste em observar pessoas em jejum rotineiramente, seja por motivos religiosos ou outros. O NIH diz que muito mais pesquisas precisam ser feitas para verificar se há benefícios a longo prazo. Antes de fazer alterações na sua dieta, discuta-as com seu médico.
