Ter uma deficiência de vitamina D pode fazer você se sentir cansado, fraco e deprimido. Se você suspeitar que seus níveis estão baixos, converse com seus médicos. Eles criarão um plano para melhorar seus níveis de vitamina D dentro de alguns meses.
Trabalhar com seu médico é mais fácil do que você pensa. Os benefícios de tomar um multivitamínico podem ser suficientes para melhorar seus níveis de vitamina D. Em casos mais graves, você precisará de um regime de altas doses de vitamina D. O seu médico verificará o seu exame de sangue para determinar o curso de ação correto.
Gorjeta
Quanto tempo leva para você sentir os efeitos do seu suplemento de vitamina D depende da gravidade da sua deficiência. Pode levar semanas ou meses. O seu médico irá monitorizar os seus níveis sanguíneos de vitamina D e ajustar a sua dose em conformidade.
O que você precisa saber
A vitamina D desempenha um papel essencial no seu corpo. De acordo com um artigo no UpToDate, atualizado em fevereiro de 2019, o nível sanguíneo de vitamina D deve ser de pelo menos 30 ng / mL. Isso significa que qualquer coisa acima de 30 ng / mL é considerada saudável. Esses intervalos geralmente são debatidos, mas geralmente é aceito que qualquer coisa abaixo de 20 ng / mL é uma deficiência.
Enquanto isso, um artigo de janeiro de 2018 no Journal of Steroid Bioquímica and Molecular Biology observou que a toxicidade começa em torno de 125 ng / mL. Isso significa que a faixa saudável está entre 30 ng / mL e 120 ng / mL, o que é bastante diferente.
Menos comum do que você pensa
Você já deve ter ouvido falar que a deficiência de vitamina D é predominante. Embora seja verdade que seu médico deve monitorar seus níveis, não é tão comum quanto percebido.
Um artigo de 2018 da Yale Medicine chega a chamar a prevalência de deficiência de vitamina D de mito . Existem, no entanto, algumas populações que apresentam maior risco do que outras. Aqueles que vivem em áreas sem muito sol, crianças amamentadas (devido às baixas concentrações de vitamina D do leite materno) e algumas minorias correm maior risco de se tornar deficiente.
Durante o verão, é fácil obter vitamina D suficiente, mas a falta de sol no inverno pode levar a uma deficiência. Você pode achar que seu corpo deseja os benefícios de tomar um multivitamínico com uma alta dose de vitamina D.
Vitamina D e seu corpo
Há tanta coisa que a vitamina D faz pelo corpo. Está ligado à melhora do humor, aumento de energia e aumento do sistema imunológico.
Uma revisão de março de 2014 no Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine indica que a vitamina D foi encontrada para ajudar com:
- Saúde óssea
- Saldo
- Fraqueza muscular
- Dor
Uma revisão e metanálise publicada em 2015 na Obesity Reviews observa a ligação entre obesidade e deficiência de vitamina D. Não vá dobrar sua ingestão de D ainda, no entanto. Tomar uma dose de vitamina D em 50.000 UI para perda de peso ainda não foi comprovado como eficaz.
Sinais de deficiência de vitamina D
Antes de falar com seu médico, verifique se há sinais de deficiência de vitamina D. De acordo com um estudo publicado em maio de 2015 na Psychiatry Research, a depressão é um sintoma comum de deficiência. Além disso, um artigo de junho de 2014 da Archives of Women's Health sugere uma maior probabilidade de depressão pós-parto, o que apóia ainda mais a ligação entre insuficiência de vitamina D e depressão.
Sintomas adicionais, de acordo com University Health News, incluem:
- Ansiedade
- Fadiga
- Cãibras musculares
- Dor nas articulações
- Baixa imunidade
- Ossos macios
- Irritabilidade
Fontes de vitamina D
Existem muitas fontes disponíveis para a vitamina D depois que sua deficiência é determinada.
O sol é uma ótima fonte, assim como vários alimentos, como o salmão. Porém, se você está enfrentando problemas de deficiência, a vitamina D no salmão não será suficiente. Os Institutos Nacionais de Saúde sugerem que a melhor fonte de vitamina D é um suplemento de qualidade.
Para decidir qual suplemento é melhor para você, reserve um tempo e faça alguma pesquisa. As vitaminas podem ter efeitos colaterais indesejados, e os fabricantes de vitaminas às vezes aumentam a realidade de suas reivindicações. Mesmo aqueles que são eficazes ainda podem não ser adequados para você. Por exemplo, o Alive! A marca Women's Energy produz efeitos colaterais de sua alta dose de ferro, que pode perturbar estômagos sensíveis.
Começando a se sentir melhor
Depois de iniciar a dosagem recomendada pelo seu médico, a questão é: quando isso funcionará? A resposta não é a mesma para todos.
Os Institutos Nacionais de Saúde afirmam que, quanto mais esgotado, mais tempo leva para que as mudanças ocorram. Um artigo da edição de setembro de 2016 do Journal of Oncology Practice diz que, geralmente, após algumas semanas de tratamento, os níveis de vitamina D aumentam em 1 ng / mL para cada 40 UI tomadas. Você deve começar a se sentir melhor assim que a vitamina D entrar em ação, mas você ainda deve verificar seus níveis a cada dois ou três meses.
Lembre-se de que é sempre mais fácil evitar deficiências do que reconstruir seu sistema. Portanto, preste atenção ao que seu corpo está lhe dizendo.
