Embora muitos americanos consumam dietas com baixo teor de cromo mineral essencial, não é comum haver deficiência de cromo. Algumas pessoas tomam suplementos que contêm uma forma chamada picolinato de cromo, na esperança de melhorar seus resultados de perda de peso. Os resultados da pesquisa são variados sobre se os suplementos são benéficos para esse fim, no entanto, e esses suplementos podem não ser seguros para todos. Como o picolinato de cromo não se mostrou eficaz na perda de peso, não existe uma dose estabelecida para esse fim.
Picolinato de cromo e apetite
Se o picolinato de cromo tem algum benefício para a perda de peso, isso pode ser devido aos seus efeitos potenciais no apetite de uma pessoa. Um estudo publicado na Diabetes Technology & Therapeutics em 2008 descobriu que a suplementação com picolinato de cromo ajudou mulheres com sobrepeso que tinham desejos de carboidratos a controlar melhor seu apetite e a quantidade de comida que ingeriam, embora isso não tenha levado a uma quantidade significativa de perda de peso ao longo do tempo. o curso do estudo de 8 semanas. Mais pesquisas são necessárias para verificar esses resultados, pois este foi um pequeno estudo com apenas 42 participantes.
Picolinato de cromo e peso
Uma meta-análise publicada na Obesity Reviews em 2013 descobriu que a suplementação com picolinato de cromo pode levar a um aumento na perda de peso, mas que o efeito não é muito grande. Os participantes que tomaram cromo suplementar nos estudos revisados perderam apenas cerca de 1 quilo a mais do que os do grupo controle. Outro artigo de revisão, publicado no Cochrane Database of Systematic Reviews no mesmo ano, não encontrou evidências suficientes para mostrar se o uso do picolinato de cromo era seguro ou eficaz e observou que os estudos existentes eram relativamente curtos, portanto não eram possível determinar a segurança a longo prazo do uso deste suplemento.
Picolinato de cromo mais exercício
Um suplemento diferente - nicotinato de cromo - junto com o exercício pode ser mais útil que o picolinato de cromo, de acordo com um estudo clássico publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise. Neste estudo, mulheres com sobrepeso que se exercitaram e que tomaram picolinato de cromo ganharam peso, enquanto aquelas que tomavam nicotinato de cromo e que também estavam se exercitando perderam peso. Embora haja alegações de que o picolinato de cromo ajuda a melhorar a composição corporal e a melhorar os resultados da perda de peso, um estudo publicado no International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism em 2002 descobriu que o picolinato de cromo suplementar não afeta a composição corporal ou a perda de peso em mulheres que participou de treinamento de resistência.
Potenciais efeitos colaterais e contra-indicações
Mulheres grávidas ou amamentando ou pessoas com doença hepática ou renal, distúrbio da tireóide, alergia ao couro ou doença mental não devem usar picolinato de cromo. Os possíveis efeitos colaterais incluem insônia, irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade de concentração, problemas hepáticos e problemas de coordenação. Os suplementos de cromo também podem interagir com certos medicamentos, incluindo corticosteróides, anti-inflamatórios não esteróides, antiácidos e medicamentos para diabetes; portanto, verifique com seu médico antes de tomar esses suplementos para garantir que eles são seguros para você.
O cromo na dieta parece ser tão biodisponível quanto o picolinato de cromo, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Portanto, se você estiver preocupado com os possíveis efeitos colaterais dos suplementos, poderá obter seu cromo comendo alimentos como brócolis, ovos, feijão verde e cereais integrais. grãos ou nozes.
Outras etapas para aumentar a perda de peso
O picolinato de cromo não é um suplemento milagroso para perda de peso, por isso é melhor seguir os conselhos da perda de peso comprovada para comer menos calorias e se exercitar mais. O exercício ajuda a aumentar a perda de peso e ajuda a manter os músculos enquanto você perde peso, potencialmente limitando as diminuições no seu metabolismo; portanto, tente encontrar algum tipo de exercício que você goste. Você pode facilitar o corte de calorias, concentrando-se em comer mais alimentos que o abastecem sem muitas calorias, como vegetais sem amido, sopas à base de caldo, saladas e frutas e também limitando alimentos com alto teor de gordura ou açúcar, que tendem a ter muitas calorias, mas não são muito recheadas ou nutritivas. Alimentos ricos em fibras ou proteínas tendem a estar entre os mais recheados e úteis para fins de perda de peso.
