O ciclismo é um exercício popular de baixo impacto que pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Andar de bicicleta tonifica e fortalece seus músculos e, assim, aumenta sua taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Muitos fatores, incluindo sua taxa metabólica, afetam a velocidade e a duração do ciclismo. Você precisa queimar 500 calorias.
Rapidez
De acordo com a Harvard Health Publications, um passeio de bicicleta recreativa a 20 km / h queima 298 calorias a cada meia hora para quem pesa 155 kg. Essa pessoa teria que andar de bicicleta por cerca de uma hora para queimar 500 calorias. Para alguém que pesa 150 libras. e bicicletas a uma velocidade mais vigorosa de 21 km / h, 612 calorias serão queimadas a cada hora, conforme o Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição. Para queimar essas 500 calorias, você precisará pedalar mais se planejar andar em velocidade mais lenta.
Composição do corpo
Dependendo da sua composição corporal, quanto tempo e rapidez você precisa para queimar 500 calorias será único, mas as diretrizes gerais podem ajudar. Alguém com uma composição corporal maior ou mais gordura corporal queima mais calorias por hora do que uma pessoa menor. Um número maior de calorias é queimado porque é preciso mais energia para os músculos de uma pessoa maior moverem seu corpo. Uma pessoa de 200 libras queima 364 calorias por hora andando a 10 mph. Na mesma velocidade, uma pessoa de 240 libras queima 436 calorias.
Idade e sexo
À medida que envelhece, seu corpo perde um pouco de massa muscular e ganha gordura. Nesse ponto, você irá parar de queimar calorias na proporção em que era mais jovem. Os homens também têm mais músculos magros para compreender o peso corporal do que uma mulher da mesma idade e peso; portanto, queimam calorias a uma taxa mais alta, mesmo enquanto descansam.
Colinas e terrenos
Intervalos
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, incluir intervalos no seu treino aumenta o seu potencial de queima de calorias usando seus sistemas anaeróbico e aeróbico. Você não só estará usando oxigênio para transformar carboidratos em energia, mas também queimar carboidratos diretamente. Para executar intervalos, alterne entre uma velocidade de marcha mais lenta ou mais lenta, como 10 mph e uma velocidade mais vigorosa, como 15 mph. Quanto tempo você pilota em cada velocidade depende de você e como você se sente.
