Os tendões conectam os músculos ao osso, e a tendinite do antebraço é uma inflamação dos tendões do antebraço. Existem várias causas potenciais de tendinite no antebraço, incluindo o uso excessivo dos músculos do antebraço, lesões no braço ou simplesmente o envelhecimento. Duas versões conhecidas e infelizmente muito comuns dessa condição são "cotovelo de tenista" e "cotovelo de jogador de golfe". Embora tenham o nome dos esportes em que ocorrem normalmente, esses tipos de lesões não são relegados a essas atividades. Cada uma dessas formas de tendinite envolve diferentes partes do cotovelo - tênis na parte externa do cotovelo e golfe no interior.
ARROZ
Se você sofre de tendinite no antebraço, precisa lidar com sua condição de maneira lógica. Em outras palavras, as primeiras coisas primeiro. Muitos terapeutas e outros especialistas em reabilitação recomendam que, antes de você começar a se exercitar para essa condição, passe primeiro pelo estágio de lesão aguda, seguindo o princípio do RICE - descanso, gelo, compressão e elevação, se houver inchaço.
Exercícios de fortalecimento
Uma das chaves para superar a tendinite do antebraço é fortalecer os músculos do antebraço. Existem vários exercícios que podem ser usados para ajudar a fortalecer os músculos do antebraço.
Extensão e flexão do punho
Os exercícios de extensão e flexão do punho são realizados a partir da posição sentada. Descanse o antebraço na coxa com o pulso e a mão projetados sobre o joelho - a mão está voltada para a palma da mão. Com um peso pequeno na mão - 1 a 3 libras -, levante a mão em direção ao antebraço, dobrando o pulso. Esta é a extensão do pulso. Ao retornar a mão à sua posição inicial original, continue dobrando o pulso o máximo possível. Isso é flexão do punho.
Pronação e Supinação
Comece estes dois exercícios encontrando um martelo ou chave grande. Segure o instrumento na extremidade mais afastada da cabeça. Agora, coloque o antebraço na coxa, como fez no exercício de extensão e flexão do punho. Gire lentamente o antebraço até que a palma da sua mão esteja voltada para cima e o mais longe possível nessa direção, para que você possa segurá-lo confortavelmente. Por exemplo, se você estiver exercitando o antebraço direito, gire para a direita e para fora o máximo possível. Isso é pronação. Supinação é o movimento oposto; portanto, ao retornar à posição inicial da mão, com a palma da mão voltada para baixo, você realizou o exercício de supinação.
Espremer bolas
Pegue uma bola de borracha macia que caiba na palma da sua mão. Aperte e solte a bola 15 a 20 vezes. Se sentir dor com este exercício, aperte a bola com mais cuidado, escolha uma bola mais macia ou não faça esse exercício.
Esticam
O alongamento dos músculos do antebraço ajudará a mantê-los flexíveis e prontos para a ação. Com o braço estendido à sua frente e a palma da mão voltada para baixo, pegue a outra mão e puxe os dedos para trás em direção ao antebraço. Mantenha esse alongamento por 15 a 30 segundos e relaxe. Em seguida, segure a parte superior da mão estendida e pressione-a para baixo, dobrando o pulso para baixo e fazendo o alongamento oposto.
