O glúteo máximo, o maior músculo do corpo, ajuda a subir colinas e escadas e apoia o quadril e a pélvis enquanto se agacha e se agita. O tratamento de uma lesão no glúteo máximo depende do tipo e gravidade da lesão.
Há várias coisas a fazer em casa para aliviar o desconforto e promover a cura, especialmente em lesões leves. Controlar a inflamação e uma rotina de exercícios apropriada são as principais etapas para uma recuperação completa e o retorno às atividades diárias e ao atletismo.
Classificação de uma lesão no glúteo máximo
Uma tensão ou ruptura do glúteo máximo pode ocorrer durante as atividades atléticas, provavelmente ao praticar esportes dinâmicos que exigem corrida, salto e acelerações rápidas. A tensão glútea pode ser classificada como mínima, moderada ou grave. Essas notas correspondem aproximadamente à gravidade aproximada dos sintomas e ao prazo para a cura.
Uma tensão mínima cicatriza mais rapidamente que uma tensão moderada ou grave e geralmente pode ser gerenciada com um programa de tratamento em casa. Se você tiver dor moderada a intensa, ou se tiver dificuldade em mover o quadril, poderá sofrer uma lesão mais séria e deve consultar seu médico. As rupturas graves do músculo glúteo máximo podem exigir cirurgia.
Remédios caseiros para um glúteo puxado
Imediatamente após uma lesão muscular, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda a aplicação dos princípios do RICE - repouso, gelo, compressão e elevação. Isso ajudará com dor e inflamação. Você também pode considerar medicamentos sem receita, como o ibuprofeno (Advil, Motrin), após consultar o seu médico.
Você deve ser cauteloso durante esta fase inicial da cura, que dura de um a três dias. Depois que a dor e a inflamação diminuirem, você poderá iniciar exercícios suaves de amplitude de movimento do quadril e progredir para exercícios mais desafiadores, conforme tolerado.
Exercício e Reabilitação
A reabilitação de um glúteo puxado inclui alongamento, atividades aeróbicas e fortalecimento. O alongamento suave é necessário para evitar a rigidez do músculo e do tecido circundante. O exercício aeróbico ajuda aumentando o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao músculo lesionado e promove a cura. A realização de atividades aeróbicas também aquece os músculos e facilita o alongamento.
Exercícios de fortalecimento devem ser incorporados para restaurar totalmente a função muscular. Segundo a Physiopedia, os exercícios de glúteo máximo de nível inferior estão sendo realizados deitados. À medida que a força aumenta, os exercícios são progredidos para o nível mais alto de dificuldade. Estes exercícios podem incluir lunges, step-ups e agachamentos. Ao fazer exercícios, comece gradualmente e aumente a intensidade até conseguir fazer essas duas atividades normalmente.
Quando consultar seu médico
Se sua lesão parecer moderada a grave, procure orientação do seu médico antes de iniciar qualquer tratamento em casa. Sempre que sua dor piorar durante o exercício, interrompa a atividade e consulte seu médico. Além disso, entre em contato com o seu médico se a dor não parecer melhorar ou piorar com o tempo. Isso pode indicar que sua dor não é realmente causada por um glúteo puxado.
A região glútea é uma área comum da dor referida, ou seja, a dor que você sente pode estar vindo de um local diferente, como a região lombar. O seu médico pode ajudar a determinar a causa da sua dor e aconselhá-lo sobre o curso de tratamento mais adequado.
