Esteiras são um clássico quando se trata de entrar no seu cardio. Se você sabe andar, correr ou correr, sabe como usar uma esteira. Mas fazer o mesmo treino no mesmo equipamento todos os dias não é divertido, e o tédio pode fazer com que você pule seus treinos.
Entre no Adaptive Motion Trainer, uma máquina de cardio fitness fabricada pela Precor. Uma combinação de uma máquina elíptica, esteira e stepper, é uma máquina altamente versátil que pode substituir uma esteira e fornecer mais opções em seu treino para manter as coisas interessantes.
O equipamento
Um Adaptive Motion Trainer, ou AMT, é semelhante a uma máquina elíptica. Possui pedais independentes, como uma máquina elíptica e guidões móveis, para que seus braços e pernas se movam em sincronia. Tem 80 polegadas de comprimento, 35 polegadas de largura, 73 a 81 polegadas de altura e pesa entre 420 a 500 libras. Tem uma capacidade máxima de 350 libras.
Uma esteira é um equipamento bastante simples, com uma esteira rotativa que se move em velocidades diferentes. As dimensões de uma esteira variam entre marcas e modelos, mas a maioria tem entre 65 e 85 polegadas de comprimento e 30 a 40 polegadas de largura. A maioria das esteiras suporta cargas de usuários entre 250 e 430 libras.
Movimentos
Você pode ajustar o comprimento da passada e a altura do degrau na máquina AMT para imitar diferentes movimentos. O comprimento da passada é ajustável de zero a 36 polegadas e a altura da etapa ajusta de 6, 8 a 10 polegadas. Mude os movimentos das pernas a qualquer momento durante o treino para simular diferentes atividades. Um comprimento de passada zero com uma altura de degrau aumentada imita uma atividade de degrau. O comprimento da passada curta imita a caminhada, o comprimento da passada intermediária imita a corrida e o comprimento da passada imita a corrida.
Uma esteira limita você a caminhar, correr ou correr, mas você pode ajustar o comprimento da passada conforme necessário. Uma esteira mais longa é mais propícia à corrida e corrida, enquanto os modelos mais curtos funcionam bem para caminhadas e corridas.
Recursos
Como a maioria das esteiras, uma AMT possui um console que fornece feedback imediato sobre o treino, incluindo calorias queimadas, freqüência cardíaca, tempo e velocidade. O AMT também oferece 20 níveis de resistência, o que altera a intensidade do seu treino. Quanto maior a resistência do pedal, mais desafiador será o seu treino.
Uma esteira não oferece níveis de resistência, mas a maioria dos modelos oferece uma rampa de inclinação, o que também altera a intensidade do seu treino. Quanto maior a inclinação, mais desafiador será o seu treino.
Baixo impacto
Como uma máquina elíptica, quando você usa um AMT, seus pés nunca deixam os pedais. Isso reduz o impacto nas articulações e músculos. Quando você corre em uma esteira, o impacto do seu peso corporal resulta em um estresse considerável nas articulações, principalmente nos joelhos. Os modelos de esteira de menor qualidade oferecerão menos absorção de choque, o que aumenta os efeitos do impacto; esteiras de alta qualidade oferecem mais absorção de choque.
Escolhendo uma máquina
Uma AMT pode ser mais adequada para pessoas com problemas no joelho ou outras condições médicas que tornam difícil ou arriscado o exercício de alto impacto. Também é uma boa opção se você se cansar facilmente da repetição, pois pode alternar os movimentos instantaneamente. A esteira pode ser melhor se você for um corredor sério e não gostar das restrições dos pedais, ou se preferir um passo mais amplo. Se o custo é um problema, você pode economizar dinheiro escolhendo uma esteira em vez de uma AMT.
