A inclinação pélvica lateral é um desvio postural no qual um lado da pélvis é inclinado para a esquerda ou direita, fazendo com que um lado do quadril apareça mais alto que o lado oposto. Isso pode elevar o ombro do mesmo lado ou do lado oposto do quadril superior, resultando em dores nas costas e no quadril e disfunções de movimento. Os exercícios corretivos podem melhorar sua postura, abordando a causa do desvio postural e não os sintomas do desvio.
Alcance oposto supino
Este exercício trabalha para alongar e mover os músculos e fáscias que conectam a pelve à coluna, ombros e membros. Você pode encontrar um lado do seu corpo se movendo melhor do que o outro lado. Deite-se no chão de costas, com os braços estendidos no chão, perto da cabeça e as pernas ligeiramente afastadas. Estenda a mão esquerda e o pé direito para longe do corpo, empurrando o calcanhar direito. Mantenha esse alongamento por três respirações profundas e alcance com os membros opostos. Realize duas séries de 10 repetições de cada lado do seu corpo.
Alcance propenso ao contrário
Como no exercício anterior, isso também gera os mesmos benefícios; no entanto, a posição prona coloca menos estresse na região lombar. Deite-se no chão de bruços com as pernas ligeiramente afastadas. Traga os braços para perto da cabeça, com as palmas das mãos voltadas para baixo, para que a cabeça fique entre os bíceps. Coloque uma pequena toalha embaixo do rosto para proteger a testa. Estenda a mão esquerda e a perna direita para longe do corpo. Mantenha esse alongamento por três respirações profundas e alcance com os membros opostos. Realize duas séries de 10 repetições de cada lado do seu corpo.
Alongamento lateral ajoelhado
Este exercício alonga os músculos e as fáscias ao longo da lateral da pelve, tronco e ombro, mantendo a parte inferior do corpo estável na posição ajoelhada. Ajoelhe-se no chão, sobre o joelho direito, com o pé esquerdo à sua frente e com o joelho dobrado a 90 graus. Levante a mão direita sobre a cabeça e aperte a nádega direita para esticar os flexores do quadril. Empurre a pélvis para a frente e incline o tronco para a esquerda. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas. Faça dois conjuntos de alongamentos em cada lado do seu corpo.
Expert Insight
Consulte um profissional de saúde e exercício qualificado para determinar a melhor estratégia para lidar com sua condição de inclinação pélvica lateral. Como todo mundo tem diferentes corpos, saúde e causas de dor que levam à inclinação pélvica lateral, um exercício ou método que funcione para uma pessoa pode prejudicar outra, diz o fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Movement". O treinamento físico corretivo para qualquer condição deve ser baseado em cada indivíduo, nunca com um método único.
