Revelar os músculos abdominais tonificados por baixo dessa camada de gordura é certamente possível exercitando-se na esteira. No entanto, se você seguir a mesma rotina, com a mesma intensidade e a mesma duração, estará sem sorte. O tempo que você gasta na esteira depende da dificuldade do seu treinamento.
Considerações sobre alimentos
Mesmo se você incorporar um programa de esteira de queima de gordura na maioria dos dias da semana, não poderá ingerir mais calorias do que queima se quiser resultados abdominais. Você deve prestar muita atenção ao que você come e quando você come, otimizando seus exercícios na esteira para obter a máxima visibilidade dos músculos abdominais que você trabalha duro para construir. Reduza sua ingestão calórica diária em 250 a 500 calorias, para perder 1 a 2 libras. por semana. Mantenha seu consumo de carboidratos entre 50 e 55% de suas calorias diárias totais, em vez de 60 a 65%, uma quantidade próxima à que um corredor competitivo normalmente comeria.
Cardio moderadamente intenso e de longa duração
O fosfato de creatina nas células e a glicose no sangue estão mais prontamente disponíveis para o seu corpo usar como combustível no início do treino em esteira; muito pouca gordura em seu corpo é utilizada no início. Leva aproximadamente 20 a 30 minutos para que suas células comecem a usar a gordura como principal fonte de combustível para o exercício. Para um treino cardio moderadamente intenso e de longa duração para obter resultados abdominais, você deve caminhar, correr ou fazer uma combinação de ambos por 60 a 90 minutos, dois dias por semana.
Cardio vigorosamente intenso e de curta duração
Exercícios aeróbicos vigorosamente intensos ou treinamento intervalado de alta intensidade na esteira queima uma quantidade enorme de calorias, mesmo após o término da sessão. Esse tipo de treino estimula uma produção muito alta de enzimas para queima de gordura e hormônio do crescimento, os quais ajudarão na sua busca para obter resultados imediatos. Você deve usar entre uma proporção de um para três e uma proporção de cinco para cinco; isso significa que se o seu intervalo de trabalho for de 30 segundos, o intervalo de recuperação deverá ser de 1 ½ minuto, 2 minutos ou 2 ½ minutos. Por exemplo, corra o mais rápido possível por 20 segundos em uma inclinação de 1% e caminhe por um minuto e 40 segundos. Repita esse intervalo por um total de 20 minutos. Você deve correr o mais rápido possível durante os intervalos de trabalho, para aumentar a velocidade adequadamente. Faça essa rotina apenas de um a dois dias por semana, reduzindo o risco de lesões e aumentando a capacidade do seu corpo de incinerar gordura, inclusive em torno dos abdominais. Cardio muito intenso significa que você não pode falar, muito menos cantar, durante a sessão. Caminhe por 20 minutos após cada sessão para esfriar e queimar ainda mais calorias.
Cardio moderado a vigorosamente intenso, de duração média
Nem todos os exercícios na esteira precisam ser super longos ou super duros. Um treino de duração média deve ser principalmente de intensidade moderada, com rajadas curtas de períodos de intensidade mais alta. Esse tipo de treinamento é geralmente chamado de treinamento de Fartlek. Use os programas de esteira, selecionando a configuração de subida ou variedade por 30 a 45 minutos. Você deve poder falar, mas não cantar, nessa intensidade. Incorpore cardio de média duração um dia por semana. Caminhe por 10 minutos para esfriar.
